SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1136

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
FBW (poniedziałek, środa, piątek)

A

nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s
plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s


B

nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s
plecy : martwy ciąg na prostych nogach 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s

To mój plan FBW, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Celem jest redukcja. Oprócz tego może będę biegał.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 (styczeń 18)

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna (jak jest okazja), w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180cm,2x gryf krótki 40cm, ławka regulowana, stojaki regulowane, obciążenie (wszystko w domu)

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC (jako proste do przygotowania źródło białka i po treningu)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
W A:

Daj wyciskanie sztangielek w bakracha bo raz, ze wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne a dwa, że masz sztangowe wyciskanie na barki w B.

W B:

Przydałby się drazek, jeśli nie masz i chcesz dać mc i przysiad na jedym treningu to proponuje dać przysiad przedni i klasyk mc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
FBW (poniedziałek, środa, piątek)

A

nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s
plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangielek 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s


B

nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s
plecy : martwy ciąg na prostych nogach 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s

Zamieniłem w planie A tak jak pisałeś. Co do B - niestety w ciągu tygodnia jestem na stancji, a tu nie mam jak tego drążka zamontować. Poza tym, nie podciągnę się szerokim uchwytem ani razu, wąskim kilka razy, także nie miałoby to sensu. Drążek mam w domu, robię sobie zwisy, żeby poprawić siłę chwytu.

Co do przysiadu przedniego i połączenia go z martwym ciągiem w wersji klasycznej to możesz mi wyjaśnić dlaczego tak ma być ? Co daje przysiad przedni ? W planie dałem MC na prostych nogach bo nic nie było na dwugłowy uda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Prostowniki strasznie dostaną.

Daj przysiad przedni + klasyk mc a w A dodaj 2 serie zurawia na tył uda.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
FBW (poniedziałek, środa, piątek)

A

nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; żuraw 2s ; wspięcia na palce w staniu 2s
plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangielek 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s


B

nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ; odwrotne wspięcia w staniu 2s
plecy : martwy ciąg 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s

Teraz będzie już wszystko ok ?

Mam jeszcze pytanie, moim celem jest redukcja co za tym idzie będę jadł mniej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie. Co w takim przypadku dzieje się z mięśniami ? Rozumiem, że nie urosną. Ale czy wzrośnie siła i wytrzymałość ? Czy w przypadku redukcji to niemożliwe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Siła przy redukcji raczej spadnie.

Plan jest ok.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po treningu "obwodowym" co dalej <<MASA>> <----------

Następny temat

split partia 2x/tydzień

Wiecej