[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

BARKI + RAMIONA
1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8
Trening 1: 35/40/45/50/55
Trening 2: 40/45/50/55/60kg

2. Wyciskanie na maszynie 5x12
Trening 1: 40/40/40/40/40kg
Trening 2: 45/45/45/45/45kg

3. Unoszenie w opadzie 5x15
Trening 1: 10/10/10/10/10kg
Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg

4. WL wąsko Rampa 8
Trening 1: 20/30/40/50/60kg
Trening 2: 25/35/45/55/65kg

5. Młotki Rampa 8
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5kg
Trening 2: 22,5/22,5/25/27,5/30kg

6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15
Trening 1: 23/23/23/23/23kg
Trening 2: 29/29/29/29/29kg

6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15
Trening 1: 23/23/23/23/23kg
Trening 2: 29/29/29/29/29kg

Podbiłem kcal do jakichś 4200 i waga praktycznie w miejscu, grrr...
Trening dziś dobry, jak zwykle lało się ze mnie, jedynie z MC jestem średnio zadowolony, większe ciężary już szły. Trochę tez ciężej przez buty, bo dość wysokie nałożyłem, w zwykłych trampolach lepiej.


PLECY + KLATKA
1. MC rampa 6
Trening 1: 60/90/120/150/170kg
Trening 2: 60/90/120/150/175kg
Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4

2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga
Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg
Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg

3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12
Trening 1: 20kg
Trening 2: 17,5kg
Trening 3: 17,5kg

3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12
Trening 1: 80kg
Trening 2: 85kg
Trening 3: 90kg

4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg
Trening 3: 35kg

4b. Ściąganie chwytem neutralnym
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg
Trening 3: 35kg


Wyciskania jak zwykle małe ciężary, wolne negatywy, czucie. Klatka ani triceps nie bolały, to mnie cieszy.




Zrobiłem jakieś fotki z dupy żeby było co porównać jak skończę ten trening. Niby iphone ma taki dobry aparat, ale mi za uja zdjęcia mi nie wychodzą :D. Jakieś prześwietlone, mało co widać, na telefonie dużo lepiej jakościowo to wygląda. Zresztą pozując tak się wykrzywiam, że każda fotka inaczej wychodzi, jak idzie napinka przed lustrem dużo lepiej to wygląda, a tak na czuja przed samowyzwalaczem jak widać... Nawet kabelków na przedramionach nie widać. Z jednej strony łapa napięta, z drugiej najszerszy lepiej widać, urwa mać :D


Zwiedzać, komentować, dysie dawać, zaperdalać!














Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-18 22:46:01

BARKI + RAMIONA
1. Wyciskanie hantli Rampa 8
Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię
Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg
Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg

2. Unoszenie hantli na boki 5x12
Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle
Trening 2: 10/10/10/10/10kg
Trening 3: 10/10/10/10/10kg

3. Face pull 5x15
Trening 1: 23kg
Trening 2: 29/29/29/35/35kg
Trening 3: 35/35/35/35/35kg

4. Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8
Trening 1: 20/25/30/35/40kg
Trening 2: 25/30/35/40/45kg
Trening 3: 30/35/40/45/50kg

5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8
Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg
Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg
Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg

6a. Dipsy na maszynie 4x15
Trening 1: 50/50/50/50kg
Trening 2: 55/55/55/55kg
Trening 3: 60/60/60/60kg

6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15
Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5kg

Super trening. Wyciskanie hantli lżej niż ostatnio mimo dodanych kg, triceps nie bolał. Po unoszeniu na boki nie wiedziałem czy mi coś j**ło w barkach, tak bolało od pompy. Ostatnia seria na bica lekko oszukana, ale tak miało być, ww SS stawiam na technikę. Denerwuje mnie tylko, że trzeba duże przeskoki robić, co 5kg, u siebie mogłem nawet co 1kg :).


Micha, metabolizm działa, jestem głodny.







Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-19 00:17:32

Dobrze się to prezentuje kolego :)

Dzięki :), będzie tylko lepiej.


Kupiłem dziś sok z aloesu, promocja z 25~zł na 10, to wziąłem 2 butelki. Podobno dobrze działa na skórę, zobaczymy.


Cóś takiego:







NOGI
Przysiady, wypychania na suwnicy, MCNPN, coś tam jeszcze, nie pamiętam ;p. Jak widać na fotkach na nogi raczej nie mam co narzekać więc pozwalam sobie na dowolny trening według własnego widzimisię :D





Micha:





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-20 01:04:18

Wczoraj trochę poimprezowałem i czuć to było na treningu ;p. Był dylemat czy iść, ale poszedłem i nie było tak źle.




PLECY + KLATKA
1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX
Trening 1: 7/7/7/6/5
Trening 2: 8/8/7/7/6
Trening 3: 8/7/5/ 71kg/77kg

2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8
Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg
Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg

3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12
Trening 1: 50/50/50/50/50kg
Trening 2: 55/55/55/55/55kg
Trening 3: 60/60/60/60/60kg

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12
Trening 1: 80/80/80/80/80kg
Trening 2: 85/85/85/85/85kg
Trening 3: 90/90/90/90/90kg

4a. Ściągnie linek w bramie 4x15
Trening 1: 15/15/15/15kg
Trening 2: 20/20/20/20kg
Trening 3: 20/20/20/20kg

4b. Wiosłowanie chwytem neutralnym na wyciągu 4x15
Trening 1: 71/71/71/71kg
Trening 2: 71/65/65/65kg
Trening 3: 47/47/47/47kg

Podciąganie szło za ciężko to 2 ostatnie serie zrobiłem na wyciągu, może dla odmiany porobię teraz na wyciągu. Wyciskanie hantli zaliczone, jestem zadowolony. Wiosłowanie raczej średnio technicznie, ale i tak będę dodawał ciężaru, za to zmniejszyłem sporo w wiosłowaniu na wyciągu i tutaj stawiam na super technikę :).

trafny awatar

Trafny, na trening zamiast szejkera noszę gąsior z winem :D


Na treningu musiałem ostro zaperdalać, zapomniałem że dziś siłownia krócej otwarta, mimo to kg tam gdzie trzeba dodane :).


BARKI + RAMIONA
1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8
Trening 1: 35/40/45/50/55
Trening 2: 40/45/50/55/60kg
Trening 3: 45/50/55/60/62,5kg

2. Wyciskanie na maszynie 5x12
Trening 1: 40/40/40/40/40kg
Trening 2: 45/45/45/45/45kg
Trening 3: 50/50/50/50/50kg

3. Unoszenie w opadzie 5x15
Trening 1: 10/10/10/10/10kg
Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg

4. WL wąsko Rampa 8
Trening 1: 20/30/40/50/60kg
Trening 2: 25/35/45/55/65kg
Trening 3: 50/55/60/65/70kg

5. Młotki Rampa 8
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5kg
Trening 2: 22,5/22,5/25/27,5/30kg
Trening 3: 22,5/22,5/25/27,5/30kg

6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15
Trening 1: 23/23/23/23/23kg
Trening 2: 29/29/29/29/29kg
Trening 3: 35/35/35/35/35kg

6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15
Trening 1: 23/23/23/23/23kg
Trening 2: 29/29/29/29/29kg
Trening 3: 35/35/35/35/35kg



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-22 21:36:35

Wracam do świata żywych :D. W niedzielę jakoś złapało mnie przeziębienie i tak się ciągnęło przez kilka dni. Wczoraj przeziębiony poszedłem na imprezę i to mnie ozdrowiło, dziś już nie ma kataru :D. Cały tydzień micha ujowaaa, dziś pierwszy trening e tym tygodniu. W sumie jak na to, że po chorobie i do tego po melanżu byłem to trening bardzo dobry. Jednak MC sobie odpuściłem, wiedziałem że jak progresu nie zrobię to reszta treningu będzie ujowa.


Da się jakoś robić wiosło podchwytem w paskach? Bo ja tylko paski umiem "wiązać" przy nachwycie.




PLECY + KLATKA
1. MC rampa 6
Trening 1: 60/90/120/150/170kg
Trening 2: 60/90/120/150/175kg
Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4
Trening 4: 65/71/77/77/77kg - ściąganie szeroko nachwyt

2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga
Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg
Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg
Trening 4: 25/27,5/30/32,5/35kg

3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12
Trening 1: 20kg
Trening 2: 17,5kg
Trening 3: 17,5kg
Trening 4: 20/20/17,5/17,5/17,5

3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12
Trening 1: 80kg
Trening 2: 85kg
Trening 3: 90kg
Trening 4: 95kg

4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg
Trening 3: 35kg
Trening 4: 37,5kg

4b. Ściąganie chwytem neutralnym 4x15
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32,5kg
Trening 3: 35kg
Trening 4: 37,5kg


Dobry trening, ładnie spompowało całkiem.





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-28 23:42:08

W końcu chyba coś się waga ruszyła do przodu. Na pewno do końca marca masa, może do połowy albo końca kwietnia. Ogólnie nie jest jakoś tłusto, żyłka na bajcu jest, ale na brzuchu się odłożyło już trochę. Chyba na redukcji j**ne jakiś ciekawy system, może U.D 2 albo vlcd :D



BARKI + RAMIONA
1. Wyciskanie hantli Rampa 8
Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię
Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg
Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg
Trening 4: 20/22,5/25/27,5/30kg

2. Unoszenie hantli na boki 5x12
Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle
Trening 2: 10/10/10/10/10kg
Trening 3: 10/10/10/10/10kg
Trening 4: 12,5/12,5/10/10/10kg

3. Face pull 5x15
Trening 1: 23kg
Trening 2: 29/29/29/35/35kg
Trening 3: 35/35/35/35/35kg
Trening 4: 41/41/35/35/35kg

4. Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8
Trening 1: 20/25/30/35/40kg
Trening 2: 25/30/35/40/45kg
Trening 3: 30/35/40/45/50kg
Trening 4: 30/35/40/45/50kg

5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8
Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg
Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg
Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg
Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg

6a. Dipsy na maszynie 4x15
Trening 1: 50/50/50/50kg
Trening 2: 55/55/55/55kg
Trening 3: 60/60/60/60kg
Trening 4: 65/65/65/65kg

6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15
Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5kg
Trening 4: 12,5/12,5/12,5/12,5kg - z "pasem, oparciem"



Dobry trening. Mimo wyraźnie styranej klatki po wczorajszym treningu, jak wiadomo barki też trochę dostały to w wyciskaniu hantli progres zaliczony, w końcu coś się ruszyło w tym ćwiczeniu :). Za to przy uginaniu ze sztangą tak spompowało, że nie dołożyłem nic, chyba od następnego treningu dam modlitewnik. Może francuza hantlem też wymienię, nie wygodnie na tych hantlach się robi, tylko nie wiem na co. Uginanie z supinacją robiłem z jakimś takim pasem co się przez szyje nakłada, ramiona się o to opierają i łokcie się nie cofają. Nie wiem jak to się zwie, chyba kiedyś Arnold takiego czegoś używał :D. Pompa masakryczna.