[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

lodzianin1

pierogi - mogę jeść co dzień

też tak mam

skąd masz pierogi z wołowiną?

Nie ze sklepu moja droga...:)
... ale będą częściej wpadały bo są mega dobre


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-18 20:43:25

18.05 Dt

W końcu udało mi się coś zrobić z kuchni sfd, prosta zapiekanka z ryżu, twarogu i jaj okazała się nawet fajnym deserem..,
na pewno wypróbuję ją jeszcze w wersji z kaszą jaglaną i truskawkami na dniach
Doszedł spalacz z którego jestem bardzo zadowolony energia na treningach mega..., o to chodziło
Dołożyłem po treningowo 10 min interwałów i lecę z tematem.., czuje jak fat się pali, aż skwierczy

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 3x8-10
4. Pompki szeroko 3x
5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)
rowerek 10 min
kółko 4x
Suplementacja:
Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g, bcaa 10g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:









Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-20 11:42:52

Wszystko wygląda smakowicie

19.05 Dt

Na warsztat wjechały ramiona.., klatka po wczoraj okrutnie zjechana nabicie fajnie..,
Po treningu pochodziłem sobie po schodach tak bez pośpiechu 20x.., na 4 piętro coś tam dźwigając za każdym razem..
Pierwsze 2 posiłki wrąbałem w zasadzie jeden po drugim.., po prostu nie miałem sił i musiałem się pokrzepić..,
mocna kawa i dopiero wróciłem do żywych

Trening::
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12
2. Pompki wąsko 3 x 8-12
3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)
schody 20 min

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g, bcaa 10g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:

Zrobiłem na siłce 2 samoj**ki brzuch zaczyna się pokazywać przynajmniej górą

Elegancko idzie masa :)

Z tego co się orientuję, to Leon redukuje
Wskazuje na to również komentarz do zdjęć

Lucky555

Elegancko idzie masa :)

7 TYDZIEŃ REDUKCJI JUŻ LECI