Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości.
Waga w maju 53kg wzrost 173~
Waga obecna 65kg wzrost 173~
Plan treningowy:
-PONIEDZIAŁEK-
-KLATKA + TRICEPS-
-KLATKA-
Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8
Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10
Rozpietki na płaskiej 3x 10
-TRICEPS-
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8
Prostowanie ramion w opadzie 3x 8
Pompki w podporze tyłem 3x MAX
-ŚRODA-
-PLECY + BICEPS-
-PLECY-
Podciągnie na drążku nachwytem szerokim 3x MAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangielką 3x 10
Przenoszenie sztangi leżąc 3x 10
Martwy ciąg 5x 8/6/6/5/3
-BICEPS-
Uginanie ze sztangą 3x 10/8/8
Uginanie sztangielka o kolano 3x 8
Uginanie sztangielka z supinacja 3x 8
Czasami młotki 3x 8
-PIĄTEK-
-BARKI + KAPTURY + TRICEPS-
-BARKI-
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10
Wyciskanie sztangielek 3x 10
Unoszenie sztangielek przodem na boki 3x 10
Unoszenie sztangielek tyłem 3x 10
-KAPTURY-
Szrugsy sztanga 3x 10
Szrugsy sztangielga 3x10
-TRICEPS-
Pompki w podporze tyłem 3x 10
-SOBOTA-
-NOGI + BICEPS-
-NOGI-
Przysiady 4x 10
Wykroki 3x 10
Prostowanie nóg 3x 10
Uginanie (dwu głowy) 3x10
Wspiecia 3x MAX
-BICEPS-
Uginanie ze sztangą 3x 10/8/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: wf w szkole 2-3x tydzien
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z możliwościa ćwiczenia nóg.
Gryf prosty długi,prosty krótki, sztanga łamana.
Sztangielki x6
Dieta: 6-8ww/kg
1,5-2g b/kg
1-1,5g t/kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Planuje CM3