Pon - Plecy
1)Podciąganie się na drążku 4x10
2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców
Wt - Klatka
Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8
Rozpiętki 12 10 10 8
Śr - PRZERWA
Czw - Biceps
Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano z supinacją 12 10 10 8
ćw 21 (trój faza czy jak to tam jeszcze nazywane jest :P)
Pt - triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
Wyciskanie francuskie sztangio w leżeniu 12 10 10 8
Pompki w podporze tyłem 4x10
Sob - Barki + Przedramie
Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8
Przedramnie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12 10 10 8
Nd- WOLNE
Odrazu informuje ze w tyg niemam zadużo czasu bo mam pracę i latego jedna partia dziennie
Moje bytanie czy ten trening co ułożyłem może być Mięśnie zdążą się zregenerować
w dobrej kolejności dobrze dobrane ćw? prosze o wasze opinnnie i uwagi
Teraz chciał bym przez wakacjie na poważnie się wziąść za siebie poniżej informacje o mnie
Plan oczywiście do poprawy
Pozdrawiam i z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72,5
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: około 9 mies
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławka prosta skośna drążek
Dieta: Nie mam
Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa mogę ćwiczyć tylko nie bawić się w pudziana i nie obciążać bardzo pleców
Zażywane suplementy: białko wpc 80 obecnie nic
Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-01 22:45:36
Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-01 22:45:55