Plan Masa Do oceny i ewentualnej Poprawy

CeL MASA

Pon - Plecy
1)Podciąganie się na drążku 4x10
2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców

Wt - Klatka

Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8
Rozpiętki 12 10 10 8

Śr - PRZERWA

Czw - Biceps

Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano z supinacją 12 10 10 8
ćw 21 (trój faza czy jak to tam jeszcze nazywane jest :P)

Pt - triceps

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
Wyciskanie francuskie sztangio w leżeniu 12 10 10 8
Pompki w podporze tyłem 4x10

Sob - Barki + Przedramie

Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8

Przedramnie

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12 10 10 8

Nd- WOLNE

Odrazu informuje ze w tyg niemam zadużo czasu bo mam pracę i latego jedna partia dziennie
Moje bytanie czy ten trening co ułożyłem może być Mięśnie zdążą się zregenerować
w dobrej kolejności dobrze dobrane ćw? prosze o wasze opinnnie i uwagi

Teraz chciał bym przez wakacjie na poważnie się wziąść za siebie poniżej informacje o mnie
Plan oczywiście do poprawy

Pozdrawiam i z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72,5

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 9 mies

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławka prosta skośna drążek

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa mogę ćwiczyć tylko nie bawić się w pudziana i nie obciążać bardzo pleców

Zażywane suplementy: białko wpc 80 obecnie nic

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-01 22:45:36

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-01 22:45:55

Stosowałem już fbw. chcę ćwiczyć żeby poprawić masę mięśni żeby było je widać
i ogólnie podnieść siłę później chciał bym się przerzucić na rzeźbę

Mięśnie do regeneracji potrzebują 48h między treningiem. Tak więc pon,sr,pt,nd lub pon,wt,pt,sob.

Przede wszystkim zapraszam w pierwszej kolejności do działu odżywianie, bo bez diety nie bardzo.

A nie można 1 parti dziennie widziałem gdzieś na forum ze były takie treningi diety nie mam i chyba nie będę miał jestem od 8 do 16 w pracy w warsztacie
a ak to ćwiczenia ok?

Prosił bym o wypowiedz innych użytkowników też ;p

a nóg to Ty nie trenujesz? :P

Mięśnie do regeneracji potrzebują 48h między treningiem

SAMFISHER- niektóre 24h, niektóre 48-72 h lub więcej.

Zależy od intensywności wysiłku, objętości, genu, ilości treningów itd.

Bym się wstrzymał z tymi "48 h".

No właśnie nie za bardzo mogę chyba trenować nogi nie obciążając dolnego odcinka kręgosłupa

to ten plan jest dobry?

tam gdzie małe partie pomyliłem się powinno być 12 10 8

wypowie się ktoś jeszcze?

nikt?

dobra widzę ze nikt nie interesuje się tematem ;/

Wkle ostatnio przerabiany plan, obciążenia jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach. Ten trening się nie nadaje, w twoim wypadku raczej tylko 3 dni treningowe wchodzą w rachubę no maks 4. Siady możesz robić?

a czemu ten plan się nie nadaje?