Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

DZIEŃ 9












PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/12p3szt
- Podciąganie na drążku 3s Max
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
12p8kg/12p10kg/10p12kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztabnga 20kg

po treningu 12min interwałów

50g przed treningówka
30g białko
5g TCM

1 zdjećie ciut mało apetyczne

haha, mięsko

na pierwszym zdjęciu chleb ?

fakt za ciemne te zdjecia samy cieżko rozpoznać

DZIEŃ 10









Kick-boxing 1:30h

Trening był bardzo ciężki, główny nacisk na wytrzymałośc.
dużo padów brzuszków boksowanie lewy prawy 100razy bez przerwy/ sekunda na otrzepanie rąk/90 razy lewy-prawy/ 80itd do 0, barki z waty i wgl.



50g workout power boster
30g Hi Anabol protein
5g TCM


W końcu udała mi się wołowina, miękka dobrze się jadło nie trzeba było rzuc iwgl.





Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-28 00:48:22

a jaki kawałek woła i jak przyrządzałeś?

Rostbef, pieprz-posmarowałem oliwą i na patelnie.

na bogato! prawidłowo

cała wypłata na szamę i rachunki, nic nie zostaje