PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/12p3szt
- Podciąganie na drążku 3s Max
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
12p8kg/12p10kg/10p12kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztabnga 20kg
po treningu 12min interwałów
50g przed treningówka
30g białko
5g TCM