Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

jak bym miał planować 5% na każdy trening od max 5RM to wątpie żębym ogarnął

Jak można ostatni mikrocykl robiony też na 5 rozplanować ?

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-19 11:04:54

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
CZy to cwiczenie bd skuteczne na rozwoj masy bicepsa ?

na rozwój masy ćwiczenia raczej wielostawowe

Wykonuje to cwiczenie przy treningu push/pull jako ostatnie i ciezko mi zmasowac biceps. Czyli radzisz zmienic? A na jakie ?

ja nie ekspert, sam czekam na pomoc. poczekaj na ekspertów.
ja na hst robie normalnie biceps sztangą stojąc, albo młotki, z czego to drugie lepiej mi pasuje

mihsam

na rozwój masy ćwiczenia raczej wielostawowe

Bez komentarza...



Bryxon- weź normalny zakres, to jest 12-20 powtórzeń, ogarnij technikę (czyli bez ciągnięcia barkiem, z kontrolowanym negatywem, ze spięciem bicepsa na górze i utrzymaniem napięcia na dole itd) i powinno ruszyć. Może być sztanga z wolnym ciężarem, modlitewnik też, tak samo hantle z supinacją- przetestuj co Ci najbardziej pasuje.

Spribuje z supinacja moze ruszy cos

wiesz co, zwykle przy układaniu cyklów proponowano mi wolne ciężary, zamiast maszyn, więc o co chodzi ? wyciskanie zamiast rozpietek itp.
podobnie do hst jak sobie układałem plan.
ale tak jak mówie nie jestem ekspertem.

a więc ponawiam moje pytanie, jak rozplanować sobie 4 mikrocykl w hst, robiąc dalej "5" zamiast negatywów? i już się nie wypowiadam.

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-19 11:17:05

mihsam

mam zaplanowaną progresję na pierwsze 3 mikrocykle.
na ostatni nie wiem jak mam to zaplanować...

dołóż choćby kilka procent względem wcześniejszych "5" jeśli dasz radę i będzie w porządku

super. wszystko jasne ;)