DPMT - Dag - przebudowa v.2

Faktycznie calkiem ladne te wyniki. To bys musiala zrobic test jak z serkami tylko teraz czysta micha w weekend

Oczywiscie czystej michy nie dalo sie utrzymac, ale nie ma tragedii, bo wpadly 3-4 bardzo cienkie kawalki pizzy w sobote - reszta ok, wiec jakos nie odbilo sie to mocno na ciele.

DT - Mini A - nie wiem czy to do konca tak mialam robic, ale bylo tak:

3x, odpoczynek: staralam sie 1 min
1a. Przysiady ze sztangielkami 10x 8 kg
1b. Wyciskanie sztangielek skos 10x 8 kg
1c. Spięcia brzucha 20x 5 kg
dluzsza przerwa i poukladanie sprzetu

3x, odpoczynek: staralam sie 1 min
2a. Martwy ciąg na prostych 10x 15 kg
2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x 15 kg
2c. Prostowanie tułowia na ławce 10x
dluzsza przerwa i poukladanie sprzetu

3x, odpoczynek: 1 min
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 5 kg
3b. Unoszenie ramion z supinacja 10x 5 kg
3c. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5 kg

Rozciaganie - calkiem uczciwie cale cialo.
1 czesc dala mi popalic, ale po 2 obwodzie zlalam sie potem, zdyszalam, a na koncu 3 serii nogi mi sie trzesly na krzesle
A myslalam, ze te obwody to takie "lekutkie", ze nie bede czula, nie bede usatsyfakcjonowana. JESTEM ZADOWOLONA!

Takie trójelementowe obwody można ułożyć tak że po po 3 padniesz i nie wstaniesz przez kolejne kilkanaście minut. Ja bym Tobie proponował po mniej powtórzeń. W końcu miałaś nie trenować zbyt intensywnie.

nightingal

Ja bym Tobie proponował po mniej powtórzeń. W końcu miałaś nie trenować zbyt intensywnie.

Mysle, ze nie trzeba schodzic - kilka podejsc i sie wdroze - zmachalam sie ja pies to prawda, ale po jzu bylo ok - te ciezary, to nie sa moje "robocze maksy".
No i chcialabym sie roztrenowac cos czujac - nie moge nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam
Zreszta - wiesz jak jest - tez piszesz, ze cos powinienes lekko, a wychodzi jak wychodzi :)

Troche zmienilam ten plan - wyrzucilam rece jednego dnia, bo i tak co poniektorzy moga miec kompleksy, gdy wyciskam na barki
Celem bylo jak najmniej biegania (dzis A zalatwilam na 1 m2, tylko do rzymskiej musialam isc), w sumie z lekkim naciskiem na barki i nogi.
Night, czy dalej to wyglada wzglednie sensowanie?

Mini A
3x 10 powtórzeń - 1 min
1a przysiad ze sztangielkami – 8 kg
1b wyciskanie sztangielek leżąc po skosie – 8 kg
1c spinanie brzucha +5 kg – 15x

2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg
2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg
2c krzesło rzymskie - nogi

3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg
3b Unoszenie z supinacja – 5 kg
3c tric hantle w opadzie tułowia – 5 kg

Mini B
3x 10 powtórzeń - 1 min
1a power fly – 5 kg
1b plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 20 kg
1c unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki)

2a Bułgary - cc
2b HT na jednej nodze – 15 kg
2c krzeslo rzymskie - plecy

3a Face pull – 11 kg
3b allahy – 30 kg
3c plank – 30 s

Rozgrzewka zawsze 5 min na wiosle (1000 m wychodzi), na koniec rozciaganie calego ciala.

Najważniejsze, że byłaś zadowolona po treningu :)
W tej poprawionej wersji nie ma ilości powtórzeń :)

u gory, ze 3x, kazde cwiczenie po 10 powtorzen, 1 min przerwy pomiedzy obwodem

Moim zdaniem może być tak jak to rozpisałaś. Bylebyś jakiś tam umiar miała. Ja to raczej widziałem jako taka alternatywa dla monotonnych aerobów czy nawet interwałów na maszynach cardio. Więc raczej pod kątem poruszania całego ciała - a nie jakichś wyczynów. Także bądź czujna i obserwuj co się będzie z Tobą działo. W końcu nie chcesz się czuć po treningach jak po wypadku i to powinnaś mieć przede wszystkim na względzie.

Tak. Ja bym sobie przerw na sztywno nie ustawiała tylko właśnie dopasowywała przerwę, żeby żadnej zadyszki nie było

Niedoczas mnie zlapal - albo cos z rana, albo po poludniu, i dopiero dzis w robocie rano nic nie mialam i moglam skoczyc skoro swit na silke. Wczesniejsza forma treningu B okazala sie lekka.
Tak wiec, przerwy w sumie sa 1-1,5 min, ale mam nadzieje, ze za niedlugo na luza wystarcza 1 min. W sumie z prysznicem - 1,5 godz, co mi sie bardzo podoba.
Jakos ledzwie czuje i nie wiem od czego. Obaczym.

DT
3x kazde, 10 powtorzen, HT - 15x
1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15 kg
1b. Sciaganie drazka do brody 18 kg (nie ma wyciagu do siadu)
1c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej cc

2a. HT 20 kg
2b. Power Fly 5 kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 kg

3a. Face Pull 14 kg
3b. "Allaszki" 41 kg

Lajtowe to bylo, tylko MCNP poczulam i troche HT.

Miska trzymana od 5 dni i ladnie woda zeszla, brzuch opadl.
Odebralam wyniki kortyzolu po deksametazonie - 0,4 (chyba ok).
We wtorek endo z wynikiami insuliny i kortyzolu.

Allaszki 41 lajtowe? Ja robilam 45 ostatnio to zakwasy mialam przez 4 dni