Wczorajszy trening klatki (niebęde pisał o kilku seriach rozgrzewkowych przed wyciskaniem)
-rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 stały ciężar 2x20kg
- wyciskanie sztangi skos 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg (jeden z pomocą) 8x75kg(trzy z pomocą) 6x80kg (dwa z pomocą)
- wyciskanie sztangielek ławka płaska 14x 2x20kg, 12x 2x25kg, 10x 2x30kg, 8x 2x35kg
- rozpiętki skos 12x 2x15kg, 12x 2x20kg, 10x 2x25kg, 10x 2x25kg (lekko szła wcześniejsza seria to przeżuciłem się na większy ciężar)
troche się porozciągałem i do domu
Poprzedni trening klatki
-rozpiętki na płaskiej 12x 2x10kg,12x2x15kg, 12x 2x20kg
-wyciskanie sztangi skos12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg
- wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 12x 2x25kg, 9x 2x30kg (niedałem rady 10powtórzeń zrobić) 8x 2x30kg, 10x 2x25kg
- rozpiętki skos 12,12,12,12,10 stały ciężar 2x20kg
Komenatarz
po rozpiętkach już miałem niezłą pompe trening zrobiłem w ekspresowym tempie ponieważ spieszyłem do panny i po wyciskaniu uznałem że należy mi się odrobina relaksu ogólnie fajne, dobry trening