Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14

dzięki za słowa uznania i uwaga wycisnełem wczoraj 120kg!! Bardzo powoli szło ale wycisnełem z czego jestem bardzo dumny moge śmiało powiedzieć że sprawiłem sobie niezły prezent na święta (przed cyklem wyciskałem 115kg ale biorąc pod uwaga że na treningach przestałem wyciskania sztangi na ławce płaskiej mogłoby więcej pójść )

Wczorajszy trening klatki (niebęde pisał o kilku seriach rozgrzewkowych przed wyciskaniem)

-rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 stały ciężar 2x20kg
- wyciskanie sztangi skos 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg (jeden z pomocą) 8x75kg(trzy z pomocą) 6x80kg (dwa z pomocą)
- wyciskanie sztangielek ławka płaska 14x 2x20kg, 12x 2x25kg, 10x 2x30kg, 8x 2x35kg
- rozpiętki skos 12x 2x15kg, 12x 2x20kg, 10x 2x25kg, 10x 2x25kg (lekko szła wcześniejsza seria to przeżuciłem się na większy ciężar)
troche się porozciągałem i do domu

Poprzedni trening klatki

-rozpiętki na płaskiej 12x 2x10kg,12x2x15kg, 12x 2x20kg
-wyciskanie sztangi skos12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg
- wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 12x 2x25kg, 9x 2x30kg (niedałem rady 10powtórzeń zrobić) 8x 2x30kg, 10x 2x25kg
- rozpiętki skos 12,12,12,12,10 stały ciężar 2x20kg


Komenatarz

po rozpiętkach już miałem niezłą pompe trening zrobiłem w ekspresowym tempie ponieważ spieszyłem do panny i po wyciskaniu uznałem że należy mi się odrobina relaksu ogólnie fajne, dobry trening

kiedy możemy spodziewać się podumowania???
a Ty porcje xp brałeś w dni treningowe przed i po treninco
co do cp to jak działa?
czy jak się brało już xp następny cykl bedzie działał na cp???
Pozd. Thx

Bralem Cell Pumpa i dziala bardzo dobrze. Bardzo dobry i tani stack. W sklepiej sfd masz fajna promocje 4 puszki w cenie 3! Masz dwa porzadne cykle!
Kazdy za niecale 150zl. Warto!
Nic nie stoi na przszkodzie bys mogl brac CP po Xpandzie. Efekty beda i to na pewno spore!

w dni nietreningowe xpanda brałem naczczo, w dni treningowe przed treningiem. CP napewn da Ci niezłego kopa mimo że wcześniej brałeś xp,
Podsumowanie napisze w święta

Wczorajszy trening pleców

- wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie podchwyt szeroki (nieco szerszy od barków) 14x 47kg, 12x67kg, 10x87kg, 8x97kg (lajtowo )
- wiosłowanie na wyciągu chwyt wąski 12,10,8,6 (przedostatnia seria robiona całym stosem, ostatnia robiona całym stosem+10kg)
- ściąganie drążka na wyciągu za kark 12,10,8,6 (fajne przy tym ćwiczeniu puchną )

Poprzedni trening

- podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 30powtórzeń (cały stos)
- wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu 14, 10,8,6
- podciąganie na wyciągu za kark 12,12,12
- podciąganie na wyciągu chwyt neutralny (po lubiłem to ćwiczenie ) 12,10,8,2 (pobiłem rekokrd w ostatniej serii cały stos+ 10kg, tylko 2 powtórzenia ponieważ już w rękach niemogłem utrzymać
- ściąganie drążka chwyt neutralny 14,10,8

Komentarz

fajny trening, przełożyłem troche kolejność treningu bo plecy zawsze ostatnie robiłem w tygodniu ale w ostatnim treningu na cyklu zaszalałem siła mi nieźle szła na treningu

Trening naramiennych

- unoszenie bokiem sztangielek 20x 2x10kg, 14x 2x15kg+8x 2x10kg (przez przerwy przechodze na mniejszy ciężar bardzo mocno czuć barki), 14x 2x15kg+ 8x 2x10kg, 14x 2x15kg+ 6x 2x10kg (już ciężko szło)
- wyciskanie sztangi zza głowy stały ciężar 50kg 18,16,14,14 (lajtowo )
- odwrotne rozpiętki (chyba wiecie o co chodzi ) stały ciężar 14,14,14
- unoszenie sztangielek w przód 14,14,14 stały ciężar 2x12kg
- szrugsy sztangielki 2x30kh 14,14,14,14 (przytrzymuje w górnej fazie ciężar)

Komenatarz
nieźle mi wyżyliło barki, pompa cudowna ale na xpandzie to normalka, siła srednio, dzisiaj mam niezłe zakwasy na kapturach


Ujżałem już dno w xpandzie więc na dniach zrobie podsumowanie

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-23 17:40:48

Trening ramion (na którym przyznam się średni chciało mi się ćwiczyć)

triceps
-francuskie wyciskanie siedząc hantel 14x20kg, 12x30kg, 10x45kg, 8x42kg, 8x42kg (dwa z pomocą)
-ściąganie na wyciągu nachwytem 14,12,10
-wyciskanie francuskie jednorącz hantel 12,12,12 stały ciężar hantleka 12kg

biceps
-uginanie przedramion stojąc chwyt młotkowy 14x32kg, 12x35kg, 10x 37kg, 12x35kg (mógłbym więcej)
- uginanie przedramion siedzać naprzemian 12,12,12 stały cieżar 2x15kg

Komentarz

trening taki bez namiętny, mało krwi i potu na nim poszło ale już czuje się zmęczony więc przez święta sobie odpoczne


ps. żeby opisać jak xpand pompuje to powiem że po świątecznym trzepaniu dywanów czułem pompe przedramion

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-23 18:07:29

wpadnij do mnie, może mi coś poradzisz bo widze tobie siła ładnie i masa idzie.
https://www.sfd.pl/Ja,_Mój_cykl_i_Moja_siłka-t306600.html
Dzięki

PODSUMOWANIE

DANE (mierzone w połowie dnia tak jak przed testem)

prawy biceps- 40.8cm (+ 1.8cm)
lewy biceps- 39.8cm (+ 1.3cm)
pas- 87cm (+ 2cm)
udo- 63.5cm (+ 0.5cm)
łydka- 40cm (+ 1cm)
klatka- ? (niejestem w stanie zmierzyć)
waga 88-89kg (+ 2-3kg)


WYNIKI SIŁOWE

- wyciskanie sztangi ławka płaska przed 115kg po 120kg. (podczas cyklu w moich treningach niebyło wyciskania sztangi ma płaskiej dlatego tak słabo)
Reszty maxów nie sprawdzałem ale moge śmiało powiedzieć że siła mi ruszyła: -o 20kg więcej robiłem serie na suwnicy niż dotychczas
-w wyciskaniu sztangi na skosie ostatnio serie robiłem na sztandze o wadze 80kg (wcześniej 70kg)
- wiosłowanie w opadzie kończyłem na ciężarze blisko 100kg wcześniej mogłem podnosić maksymalnie 80kg


OCENA SUPLEMENTÓW KTÓRYCH MIAŁEM OKAZJE SPRÓBOWAĆ PODCZAS TESTU

DYNAMITZE Xpand nowa formuła Cherry Limeade:
smak dobry nie za słodki, intensywny, lekko czuć chemie. Piłem z przyjemnościa przec cały cykl. Rozpuszczalności w szejkerze jak i szklance bardzo dobra (wystarczy kilka machnieć łyżko/ wstrząsów szejkerem ). Xpand szybko i długotrwale pompuje (co czasami bywało nawet dokuczliwe), podczas stosowania odczułem wzrost siły oraz orazy masy mieśniowej więc sprawdził się w swojej roli według mnie bardzo dobrze. Polecam mimo wysokiej ceny.

Biogenix Cell Pump Orange: kwaskowaty, pomarańcza niezbyt zbyt intensywna ale ale było ją czuć Rozposzczalność dobra (czuć było troche piachu ). Polecam ten stak ze względu na niską cene i naprawde dobre działanie.

Biogenix Cell Pump Natural: smak to sam kwas, najcześciej wsypywałem do buzi i szybko popijałem sokiem żeby nieczuć smaku. Działanie j/w

Acitivita Musli Gainer. Kokos- pyszny i gęsty gainer i dobrym i chrupiącym musli. Wanilia niebyło równie dobra ale zauważyłem więcej musli w saszetce.

Megas Mass Weider czekoladowy (miałem około 1kg które bardzo szybko zjadłem) Z mlekiem dobrze się rozpuszczał po kilku machnięciach szejkerem znikały wszystkie grudki. Smak to chemiczna czekolada (każdy chyba wie o co chodzi) która była mdła. Bardzo ciężko rozpuścić z chłodną wodą!

One a Day- łatwo się łyka

Apteczne Zma (6x filmag b6/dzień, 1xzincas forte/dzień)- poczułem poprawe komfortu snu oraz przy nauce większe skupienie


Uf, koniec teraz czas na fotki

ps. prosze moderatora o zmiane tematu na "Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 10

Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-25 15:52:50

na luzie

.