Pytanie - sogi za pomoc

Mam takie pytanie, a mianowicie zaplanowałem sobie że do 6 miesięcy stażu bede jechał FBW (już 3 miechy cwicze), po tym czasie przejde na split partia 1x/tydzien, i tu moje pytanie: po jakim czasie przerzucic sie na split partia 2x/tydzien??

Planem jedziesz az skoncza sie efekty, koncza sie to 1-2tyg przerwy i kolejny plan nie zakladaj z gory ile bedziesz cwiczyl danym planem bo to sie mija z celem. Zamiast cwiczyc splitem partia 1x po fbw zacznij split partia 2x to bedzie lepsze wyjscie.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-07 09:31:10

thx bery, łap sogacza. Mógłbys mi jeszcze podac jakies linki na forum do splitów 2x?? Bo ja nic nie znalazłem

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

pozdro

thx rion, ale mam jeszcze prosbe żebys mi rozpisał powtórzenia tutaj bo nie ma

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
6. Unoszenie tułowia z opadu 2x (obecnie jestem niedługo po kontuzji )
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x

Możesz dać w zakresie 12-8 ale nie ćwicz do załamania mięśniowego

pozdro

wielkie thx rion, jeszcze tylko mam pytanie jak wykonywac takie cos??:

4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x

wykonujesz unoszenie bokiem i bez przerwy robisz unoszenie bokiem w opadzie i to jest jedna seria

pozdro

to znaczy że mam 24 powtórzenia jednego ćwiczenia zrobic??

Uprzedzono mnie

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-07 10:06:08

no tylko automatycznie bedziesz musiał odpowiednio dobrac ciężar i robisz to tymi samymi hantlami

pozdro