Biceps do oceny

Sciąganie drążdka do klatki 4ser. 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Supinacja nadgarstka 3ser. 8/8/6
Modlitewnik 3ser. 8/6/6

Sciąganie drążdka do klatki 4ser. 10/8/8/6 TO NA BIC?????wywal
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Supinacja nadgarstka 3ser. 8/8/6
Modlitewnik 3ser. 8/6/6

na bic powinienes miec 12-15 powt w serii, daj 3x uginanie z prostą sztangą podchwytem i ogólnie ok

qwert321 podciąganie lub ściąganie drążka jest na biceps.
ja moje pierwsze ćwiczenie / serie analogiczną / opieram na
podciąganiu i uginaniu łap ze sztangą - daje to bardzo dobrą pompe

pewnie dlatego nie czuje bo staram sie robić dokładnie plecami...
jak chesz mieć pompe to zrób sobie 3,7 czy tam 21 jak kto tam sobie życzy, po tym jest fajnie bic napompowany

niech mi ktoś wyjaśni ściąganie drążka wyciągu górnego do kltaki jak działa na biceps

no jakoś tam biceps chodzi, bo zginasz ramie. Ale jako ćwiczenie na bica to też nie polecam

sciaganie drazka gornego to jest oczywiscie triceps a nie biceps... biceps to jest sciaganie drazka dolnego... ale wtedy triceps tez pracuje(dlatego ja osobiscie tego cwiczenia nie wykonuje)

na poczatek zrob po 3 serie na sztandze podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym... a na koniec mozesz to uginanie z supinacja siedzac... dobra rada-rob to przy opuszczonym oparciu lawki! i jeszcze jedno-jezeli czujesz roznice miedzy prawa i lewa reka zawsze zaczynaj cwiczenie od lewej reki... wtedy wiadomo ile masz zrobic na prawa zeby bylo po rowno...
a jak robisz uginanie ramion ze sztanga to pracuj bicepsem a nie plecami-nie podrzucaj sztangi plecami! jak nie mozesz to moze po prostu zmniejsz ciezar.
co do powtorzen to proponuje 15-12-10(ostatnia seria na maxa!)a na koniec mozesz sie rozluznic paroma podrzutami na lekkim ciezarze

ok dzięki

Ogolnie wiadomo ze biceps jest mocno angazowany w cwiczeniach plecow.
Sciagajac drazek gorny podchwytem, chwytem na wysokosci barkow, mocno angazujemy biceps, jest to jednak cwiczenie miesni najszerszych grzbietu.

Przy szerokim nachwycie, sciagajac do klatki, rowniez angazujemy biceps, caly czas mamy ruch za ktory jest odpowiedzialny - zginanie ramienia.

Pozdrawiam

mcmel czy to znaczy, ze najlepiej robic trening bicepsu z plecami?

Nie wiem czy najlepiej, ale najczesciej tak sie robi