Filip - Dziennik Treningowy

Od dziś ruszyłem z masą obszerniejsza wpiske dam jutro

ale... jak to tak w środku tygodnia?

Tak jakoś wyszło

DIETA

LC b-240g ww-200g t-50g
MC b-250g ww-430g t-50g
HC b-250g ww-550g t-50g

TRENING

System PPL

pull 1
podciaganie szeroko
wioslowanie sztanga w opadzie
sciaganie drazka do klatkki
szrugsy z sztanga z przodu
uginanie ramion z supinacja
brama biceps

push 1
wyciskanie sztangielek skos gora
wyciskanie na hammerze
wznosy hantli na bok
dipsy
rozpietki
wyciskanie hantli siedzac

legs 1
hack squad
suwnica
prostowanie nog
uginanie lezac
mcnpn
przywodziciel

pull 2
podciaganie
przyciaganie v do brzucha
rackpull
szrugusy z hantlami
uginanie ramion z sztanga
mlotki

push 2
wyciskanie lezac
wyciskanie glowa w dol
wyciskanie z klatki
unoszenie hantli na bok
prostowanie linek wyciagu gornego
unoszenie hantli przed siebie

legs 2
przysiad klasyczny
prostowanie siedzac
glute bridge
odwodziciel
uginanie nog stojac
wykroki

CARDIO 30min x 5

saa zostaje bez zmian do wakacji leci
test p 300mg week
master p 450mg week
vino 40ed
po wakacjach podbije testa i dodam dd

z supli leci tak d3+k2, b-complex, magnez, potas, vit C, berberyna, chrom, ALA, bcaa, tauryna, kreatyna, carbo

a wrzucasz jakieś cardio ? i śniadania B+T?

Cardio 5x30min śniadanie tłuszczowe tylko jak mam na rano do pracy. No i z supli jeszcze omega 3

z tymi śniadaniami właśnie też przeszedłem dokładnie jak piszesz lepiej się trenuje jak daje W przed siłką

Czy uważasz, że taki schemat PPL jaki obecnie masz sprawdzi się ćwicząc 4 dni w tygodniu Pon, Wt, Czw, Pią , a reszta dni Off ?

Wydaje mi sie, że nie da rady dobrze się zregenerować będę starał robić się 2on 1off 1on 1off i powrót.. ale wiadomo nie zawsze jest czas itd

legs 2
-przysiad klasyczny 3*15-8
-prostowanie siedzac 3*20-15
-glute bridge 3*20-10
-odwodziciel 2*20-15
-uginanie nog stojac 3*12-8
-wykroki 2*20

Rano 30min cardio