DT padme

Widzę że tutaj się niezła dyskusja wywiązała A co sądzicie na temat tego kółka do ćwiczeń brzucha? Byłam dziś w lidlu i wpadło mi w oko to urzadzonko. W sumie niedrogie, nie zajmuje wiele miejsca tylko nigdy nie miałam z tym do czynienia.

Kółko - super sprawa. U mnie jak byłem to już nie było. Trzeba patrzeć żeby kółko było szerokie/podwójne. Wygodniej się ćwiczy wtedy.

no to gumy zakupione. pętle pewnie trochę słabe, ale te nie-pętle dają radę, zwłaszcza czarna.
też widziałam to kółko a do niedawna nie wiedziałam jeszcze do czego służy. jak w innych dziennikach ktoś pisał, że brzuch z kółkiem robił to się zastanawiałam o co kaman. się człowiek uczy ciągle ;)

4/01 - DNT

5/01 - DT

'c' - góra

1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW)
17,5/20/25/27,5/30

2. Push Press 12/10/8/8
20/22,5/25/25
17,5/22,5/25/25
15/20/22,5/25
15/22,5/22,5/22,5
15/20/22,5/22,5

3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12x8
8,25/9,5x10/10,75/10,75
7/8,25/9,5/10,75

4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
30/37,5/37,5/37,5
30/37,5/37,5/37,5
30/35/37,5/37,5
30/35/37,5/37,5

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/19,5/19,5/19,5

6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15

7. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/12/10/10
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4,5/7/8,25/8,25
7/7/7/7

8. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
4x30
4x30
4x30
4x20
4x20

#
comments: dorzucony wspomniany wcześniej WL 5x5 do planu. dorzucony na początek, co by łapy zmęczone nie były. tym samym zaczynam moją 12tygodniową wyprawę po 40 kg x 5 w wyciskaniu na ławie poziomej.

Jak tak patrze Padme to ten trening juz bardzo konkretny sie zrobil. Musisz byc po nim zmeczona? A ile teraz w tygodniu wpada treningow?
Trzymam mocno kciuki za WL bo wiem jak Ci na nim zalezy
Ps. A kolko do brzucha mam... No nie lubimy sie jak narazie. Ono jest dla mnie zabojcze


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-06 09:28:55

Jak pierwszy raz zobaczyłam kółko to sobie pomyślałam łe tam, ale jak robiłam to zmieniłam zdanie wygląda bardzo niepozornie


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-01-06 09:41:31

joanna83d

Jak tak patrze Padme to ten trening juz bardzo konkretny sie zrobil. Musisz byc po nim zmeczona? A ile teraz w tygodniu wpada treningow?

Asia, wydaje się długi, bo WL doszedł. ale w sumie trochę tu izolacji jest, to sprawia takie wrażenie tylko :) a zmęczenie największe z racji swojej dynamiczności to chyba push press wywołuje :)
a tygodniowo staram się teraz, żeby 4 razy było, ale nie zawsze się tak udaje.

cod123

jak pierwszy raz zobaczyłam kółko to sobie pomyślałam łe tam, ale jak robiłam to zmieniłam zdanie wygląda bardzo niepozornie

po tylu rekomendacjach tego niepozornego ustrojstwa, czas się chyba na i nie skusić i również obczaić ;)


6/01 - DT, zestaw D

1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10
7/7/7/7
4,5/7/7/7
4,5/7/7/7
cc/4,5/4,5/4,5
4,5/7/7/7
2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10
9,5/9,5/9,5/9,5
9,5/9,5/9,5/9,5
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12
(r.30x10) 42,5/47,5/52,5/52,5
(r.30 x10) 40/45/50/50
37,5/45/47,5/50
35/45/47,5/50
30/40/45/50

4. Barbell glute bridge 30/16/12/12/12
30/75/75/75/75
30/77,5/77,5/77,5/77,5
30/75/75/75/75
30/72,5/72,5/72,5/72,5
30/70/70/70/70
5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
4x30
4x30
4x30
4x20
4x20

bez większych komentarzy, ot trening.

7/01 - DNT

8/01 -DT , A góra


1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8
17,5/20/25/27,5/30/25
20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6)
20/22,5/25/30/32,5 x4
20/22,5/25/30/32,5x5
20/22,5/25/30/30
17,5/20/22,5/25/27,5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8
(r.30)37,5/37,5/37,5/37,5
32,5/37,5/37,5/40
32,5/37,5/37,5/37,5
32,5/35/37,5/37,5
30/35/37,5/37,5
25/30/35/37,5

3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8
7/8,25/8,25/9,5
7/8,25/8,25/8,25
7/8,25/8,25/8,25
7/8,25/8,25/8,25
7/7/8,25/8,25
7/7/8,25/8,25

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8
20/22,5/25/27,5
20/20/25/25
20/20/25/25
20/22,5/22,5/22,5
17,5/20/22,5/25
15/17,5/20/22,5

5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12
3,25/3,25/4,5/4,5
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
2/3,25/3,25/3,25

6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4,5/4,5/7/7

7. Brzuch 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
#
wl z nowym rozkładem pod siłę - taki niski rozkład na pierwszy ogień ma duże plusy jak dla mnie, bo umożliwia progres w jakichkolwiek ćwiczeniach następujących. niewielki postęp odnotowałam dziś w paru miejscach, więc trening uważam za udany.

Fajniee Padme dzialasz

dzięki Asia :)

9/01 - DT

B - dół

1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10
7/7/7/7
4,5/7/7/7
4,5/7/7/7
cc/4,5/4,5/4,5
cc/4,5/4,5/4,5
cc/4,5/4,5/4,5

2. RDL 15/10/8/8
(r.30x10) 45/50/55/55
(r.30x10) 40/50/52,5/55
35/50/52,5/55
32,5/47,5/52,5/55
30/45/50/55
30/40/45/45

3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10
25/25/27,5/27,5
25/25/25/25
25/25/25/25
22,5/22,5/22,5/22,5
20/20/20/20
20/20/20/20

4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16

5. Hip htrust 30/16/12/12/12
30/70/70/70/70
30/70/70/70/70
30/72,5/72,5/72,5
30/70/70/70/70
30/70/70/70/70
30/60/60/60/60

6. Brzuch 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20

#
trening całkiem ok. trochę mi się na garbie sztanga do rdla wzieła, pokłuło, pokłuło w kręgosłupie i przestało. muszę pamiętać, żeby większe talerze tam zakładać, co by wygodniej się zgarniało z podłogi.
odwodzenia testowane z czarną gumą - fajniej niż z zieloną bo mocniej.
poza tym nie ma co komentować.



Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-01-09 21:36:26

A ja mam pytanko: O co zaczepiasz gumę w odwodzeniu? Ja ostatnio zaczepilam o stół ale za lekki był