SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z klatką

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6014
witam
od początku mojej przygody z siłką ćwiczę planem fbw - ponad 7 miesiecy. Od ponad półtora miesiąca siła w klatce stanęła w miejscu, zero postępu w sile, czy uwazacie ze powinienem przejsc na splita? dodam że na progres w pozostalych partiach nie narzekam.
mój trening wygląda tak:
nogi: A i B przysiady ze sztangą 12/10/8
plecy: A wiosłowanie / B podciąganie nachwytem
klatka: A wyciskanie na płaskiej 8/8/8 B wyskanie na skosie górnym 8/8/8
barki: A wyciskanie sztangielek do góry 8/8/8 Bunoszenie sztangi wzdłuż ciała 8/8/8
biceps: A hantle z supinacją (chwyt młotkowy) na skosie 45 w góre 8/8/8 / Buginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8
triceps: Awyciskanie francuskie 8/8/8 / B pompki odwrotne
brzuch: unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosie

stosuje także 10 wskazówek żywieniowych, mam 18 lat

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:28:39

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:29:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Pełna ankieta, wyniki w siadzie,mc i wl, tym planem ćwiczysz bez zmian od początku ?



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6014
nie, plan zmieniałem już kilka razy, tym konkretnym ćwicze ok 3 miesiące
ankieta:
Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 71

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : 10 wskazówek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

osiągi :

przysiad - max próbowany 100kg, wiecej sie boje, w ostatniej serii 70kg x8
mc - nie robie maksa, cwiczylem ciezarem 55kg - ból kości ogonowej, nie robie kociego wiec technika wydaje się dobra nie iwem gdzie lezy problem
wyciskanie - tutaj najsłabiej ze wszystkich partii - 65kg , dodam ze cwicze ciezarem 42.5/42.5/45 na płaskiej

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:53:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6014
czy jest sens zmieniac rodzaj treningu?? czy przejscie na splita da mi wieksze mozliwosci progresu i rozrostu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Jeśli nie trenowałeś treningiem dzielonym to może być to dobre rozwiązanie.



Pzdro
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Słabe efekty klatka

Następny temat

Trening HST do oceny