Masaa. Trening. Prosze o poprawe

Witam
Prosze o poprawie treningu.

Pn. PLECY BICEPS
Drązek 6x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x10
Uginanie radiom z supinacją 6x10
Uginanie ramion - młotkowy 5s

Sr. klatka + triceps
Pompki ( szerokosc barków ) 5x30
Wyciskanie sztangielek 6x10
Rozpiętki 3x10
Francuz 6x10
Opuszczenia tułowia na taboretach 4s

Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny )
Przysiady 5x20
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek w przód 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10
Szrugsy 4x20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2,5 rokju

Uprawiane inne sporty: Piłka siatka itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 40 kg, Drązek,

Dieta: Robie co moge ;) Duzo ww i białka.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Da rade skołować ławke,sztange,porecze?

kiedys napewno ;)
Ławke robie sobie z taboretów i jakos daje rade, natomiast poręcze z 2 krzesełek.

Co sądzisz o planie ?

Skombinuj sama sztange chociaż

plecy"
Drażek 4s
Wioslo hantla 4s
Wioslo nachwyt szeroko sztangą 4s

bicepc 2ćw po 3-4s np
Uginanie z suplimacja 4s
Młotki 3s

klata"
tutaj brakuje poręczy

Pompki na poręczach w wersji na klate 5s
Zwykłe pompki 4s
rozpiętki 3s

triceps"
francus,prostowanie w opadzie

nogi"
przysiad,przysiady wykroczne,żuraw,łydki

barki"
arnodlki,unoszenie bokiem i w opadzie

Z takim sprzętem powinnienem Cię wysłać do działu "Trening w domowych warunkach"

obc mało, brak sztangi,poręczy, ławki.

zdr

Dziekuje Spaiter za pomoc ;)
Mam jeszcze jedno pytanko.
Czy moge zamiast pompek na poręczach na klatke robic wyciskanie płasko, w zamian za to dorzucic je do tricepsa ?
aha i czy nic sie niestanie jak zwieksze serie na biceps do 10 ?
Obawiam sie ze 7 serii to za mało zeby poryszyc bica.

pompki sa na pewno lepszym cwiczeniem niz wyciskanie...ja bym tak zostawil
a bicepsa robisz po plecach, gdzie mocno juz pracuje i nie ma sensu bardziej go katowac niz te 7serii

no dobra ;)
Dziekuje Spaiter, 89dawid89 za pomoc ;)