gienus12 - mass and strenght

Wypiska z dzis w dwóch linkach z serii nie zawsze się udaje.
O 4 wrocilrm z roboty, kima do 9, terax 1h rolek, zjem, kima 1h,zjem i wwio do 4.

Miłej niedzieli

Dzis trening z rana, wczoraj mimo ze miałem mega ochote to poszlismy na rolki.
Ogolnie chyba faktycznie cos rosne, musialem czekac zeby pompka zeszka bo nie moglem bokserki zdjac a zalozylem luźniejsza . Kolorek fajny skory zlapalem, az inaczej czlowiek wyglada. Ogólnie caly weekend czułem sie slabo, wczoeaj bardzo mocny bol płuc, jak ktos bil tren i trafil w żyłkę to ja mialem cos takiego tylko nic nie wybijałem :-/ cale zęby mnie j**aly i klatka, ale potem mocno sie nawodnilem i przeszło.
Dzis lepiej, przy wdechu obojczyk boli, lekkie dusznosci i bardzo mocna potliwość. Ale trening wszedl bardzo dobrze.
3 fotki niżej bez żadnych filtrow wiec jak nie wyranzie to sorry, moze w domu ogarne na kompie bo mam nowego i nic jeszcze nie pościągane.

Dzis klatka + bic.

Klatka
Wycisk hantli na lawce
Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9

Hamer dół
30-55kg 4s ostatnie 2s x6

Brama 50kg na stronę
4x 12

Unoszenie hantle podchwytem do srodka.
10-14kg 4s x 12

Rozpietki z hantlami 18kg
3x12

Bic.
Uginanie ze sztanga prosta
20 x10 40x8 40x8 20x10
Uginanie z hantla siedząc na lawce z supinacja
3x 12 i dobiłem stojac .
Uginanie ze sztangą łamana chwyt waski i rece bardziej z przodu.
30kg x3 x18

Cardio 20min 6.5 predkosci i 5 wysokosci.

Jak juz pisalem, nieprawdopodobnie szybko z tym lecisz:O

Juz zwolnie, tzn teraz trzeba troche zrzucić , zobaczymy jak to bedzie wygladac, zejde spowrotem do 85-6kg i dalej budowanie.

A teraz zaczynam trening.

Dzisiaj trening znow z rana
Barki + triceps + cardio


Albo ostatni w tym tygodniu albo nie, nie wiem, niestety ojciec zmarl i musze jechac poogarniac temat , takze 2 dni mi odlecą a weekend robota. Zobaczymy
Zapraszam tez do dzialu Kuchnia gdzie tez coś tam swojego prowadzę

https://www.sfd.pl/[BLOG]_gienus12_i_zabawy_w_kuchni_:_-t1106319.html


Wyciskanie na barki siedzac
20-30kg x12 4s
Unoszenie hantli siedzac w opadzie tułowia z przytrzymaniem w spieciu
6kg 4x12
Unoszenie ramion na boki z raczka wyciagu dolnego + dobicie unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u gory
35kg 3x12 + 3x12

Odwrotne rozpietki na maszynie
4x10

Unoszenie krazka w przód
15kg 4x15

Triceps
Wyciskanie na smitchcie wasko podsje tylko ciężar
40kg x12 ,70kg x12, 90kg x6 2s i drop.

Prostowanie z raczka wyciagu gornego podchwytem z progresja
2x10 i 1x8

Prostowanie z gryfem wyciagu gornego
3x 10

Cardio jak wczoraj

Wróciłem.
Wlasnie trening zrobilem jakis zeby cos sie przepompować.
Nawet nie wiem w sunie co i jak ,nastroj dalej patowy.

Podciagania, wioslo nachwyt, sciaganie drazka wyciągu gornego, wioslo na dolnym podchwyt, wioslo na hammerze, szrugsy.

Nie chciało mi sie isc i zrobiłem troche klatki i 3s bicepsu.

3 dni jadłem samo g**** bo nie bylo czasu myslec o gotowaniu. Maki, KFC,kebab itp jedyny normalny posilek to bukli z szynka i pieczone udka z kury .
Tyle na dzis, jade ogarniać życie a wiele czasu nie mam.

-3kg i wody podeszło.

I przy niedzieli nogi zdobione, znow szybka wypiska bo nie mam czasu, lece sie przespać i robić.

Na nogi poleciały
Wyprosty 4s
Wykroki z hantlami 14kg 4s po 11powt na noge
Przysiady ze sztanga pod kolanami, zayebiscie to wchodzi. 4s x10 najpierw z krazkiem 10kg 2s i potem na pusto bo za ciezko.

Dwojki
Uginanie jednonoz stojac 4x12
Uginanie siedzac 4x 15-8

Odwodzenie 4s i przywodzenie 4s.

Do tego triceps 2cw po 3s tak pompujaco i 2 serie na barki unoszenie na boki, hantlami 8kg i mnie tak to zniszczylo ze barki mnie bolaly przez 15minut lol.


Zaczynam minicut, waga dzis 94.1kg. pachwiny juz mi na rozstepach pekaja i piecze wiec trzeba zrzucić z 6kg.

To tyle, ide spać i wio do roboty

Intensywne cardio 20minut poszlo do tefo jeszcze , fotki ze sracza po cardio, tam takie wychodza bo jest mały i sie nie mieszcze zbytnio













Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-08-11 14:59:11

Ładnie się rozkrecasz.

W koncu ktos cokolwiek napisal .
Dzieki Mumin, czekam na foty twojej redu :)

Dlatego nie prowadzę dziennika bo nudne są monologi

Szału w tym roku u mnie nie będzie za dużo było ważniejszych spraw i forma zeszła na drugi plan.

Życie...