Powrot do silowni

Zajedziesz prostowniki i to szybko, "dzień dobry, mc i 2 wersje przysiadu...


A:

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie hantli 2s
Poręcze 2s


B:

MC 3s
Drązek 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s


Tyle.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-30 12:33:04

Hmm jak narazie jechalem tym i nic mi nie ma.A tak bylo by lepiej :

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 3s
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na płasko/skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Łydki:
- Odwrotne wspięcia w staniu 2s

Zrób plan który podałem, dalej za dużo na prostowniki.


Pzdro