Czwórki jeszcze czuję Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny
SUPLEMENTACJA:
Whey 2x 30g
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po
Glutamina 5g przed treningiem, 10g po
Carbo 30g przed cardio,
Whey 30g po cardio
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
DIETA:
Bez zmian
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego,
6. 30g izolat
TRENING:
KLATKA:
- wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8
- wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8
- ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8
BICEPS:
- hantle 21 Arnolda 3S
- uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8
- uginanie w podporze o kolano 3*10
- młotki dropset 8+8+8
BRZUCH:
3*20 spięcia na ławie skośnej, unoszenie kolan w zwisie, pajączek
Mega trening, lluubie to
CARDIO:
30min orbitrek na tętnie 140 (lev.6)
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki