biceps w hst

witam mam pare pytan odnosnie planu ktory ukladam czy na bica lepiej dac w cwoczeniu izolowane na modlitewniku czy lepoiej mlotki a moze wolno 2 na raz np chcialem zaczac 1 seria klatka plasko pozniej modlitewnik pozniej klata skos i mlotki i reszta cwiczen czy to dobre rozwiazanie? tu na forum wyczytalrm ze serie na przemian sa dobre

No właśnie, przecież według założeń stosowania wyłącznie 6 podstawowych ćwiczeń złożonych nie ma mowy o jakichkolwiek ćwiczeniach na biceps, prawda?

Także nie sądzę, żeby jakiekolwiek ćwiczenie na biceps można było nazwać złożonym...

Nie wiem jak inni ale ja przeplatal bym klate z plecami a nie z bicem. W hst bierzemy pod uwage to ze biceps pracuje wczesniej przy roznego rodzaju cwiczeniach na plecy wioslowania, drazek. Niektorzy dodaja cw na bica dopiero do 10tek i tak jak przy calym HST zaleca sie cwiczenia jak najbardziej zlozone i na wolnych ciezarach czyli unoszenie sztangielek lub sztangi. pozdro

Dokładnie tak jak powiedział ADAMUS45, przeplatanie jest po to żeby stosować superserie (bądź dawać mięśniowi chwilę oddechu) - dlatego przeplatamy klatkę z plecami a biceps łączymy z tricepsem.

No i oczywiście robimy ćwiczenia typowo masowe - modlitewnik, sztangi

modlitewnik imo odpada

uginanie stojąc ze sztangą , bądź młotki

Ile razy sie podciagasz na drazku, ile pompek na poreczach zrobisz?
Zwykle jest tak, ze robi sie ta izolacje na lapy a jak sie zapytam dlaczego nie ma w planie podciagania na drazku to delikwent odpowiada , ze nie ma sily.
A co do przeplatania to rzeczywiscie kiepski pomysl zeby biceps robic przed plecami.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-03-14 11:41:32

FREZEQ - czemu modlitewnik odpada?

Mysle ze modlitewnik odpada bo to cwiczenie izolowane a przeciez chodzi nam o cwiczenia jak najbardziej zlozone :)

Każde ćwiczenie na biceps to izolacja

No niekoniecznie. Tak jakbys porownywal unoszenie sztangielki na modlitewniku a stojac z supinacja. Przy sztandze stojac dzialaja miesnie brzucha, miesnie plecoiw oczywoiscie izometrycznie pozwlajac utzrymac pionowa postawe, niejako wlacza sie tez naramienny ( przy 100% dobrej technice nie powininiem ale wiemy jak jest :) ) pozdro

Nawet na modlitewniku jak sie uprzesz moze byc zlozone:)
Zlozone cwiczenie na biceps to np podciaganie na drazku, w opadzie.

Dokładnie!

Każde ćwiczenie na biceps - jeżeli jest wykonywane poprawnie - jest tak samo izolowane!