Plan treningowy do oceny.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1032

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

reed3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64

Witam, proszę o ocenę planu.
3x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek.

Przysiady 4s, 12-10-8-8
 
 Podciąganie na drążku nachwytem 4s, 12-10-8-8
 
 Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 12-10-8-8
 
 Wyciskanie sztangielek 3s, 12-10-8
 
 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s, 12-10-8
 
 Wyciskanie francuskie 3s, 12-10-8
 
 Wspięcia na palcach 3s, 12-10-8
 
 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s, 12-10-8
 
 Brzuszki 4s, 12-10-8-8

Martwego ciągu nie ma, ponieważ nie dysponuję sztangą.
I mam jeszcze jedno pytanie, czy barki traktować jaką "większą" partie i dać 4 serie, czy zostawić tak jak jest?

Zmieniony przez - reed3 w dniu 2012-04-05 17:20:37

Zmieniony przez - reed3 w dniu 2012-04-05 17:22:33

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12191 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243200

zostaw tak jak jest co do barkow.
przedramie na razie tez mozesz opuscic
martwy rob z hantlami

dodatkowo po podciaganiu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

reed3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64

Okej, dzięki :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52119 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Łydki rób

(jako ostatnie zrób).

...

reed3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64

Łydki są, przed brzuszkami je wrzuciłem.


 
 Przysiady 4s, 12-10-8-8 
 
 Podciąganie na drążku nachwytem 4s, 12-10-8-8 
 
 Martwy ciąg 4s, 12-10-8-8
 
 Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 12-10-8-8 
 
 Wyciskanie sztangielek 3s, 12-10-8 
 
 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s, 12-10-8 
 
 Wyciskanie francuskie 3s, 12-10-8 
 
 Wspięcia na palcach 3s, 12-10-8
 
 Brzuszki 4s, 12-10-8-8

Wrzuciłem mc po podciąganiu, jak radził TomQ i wywaliłem przedramię.
Jeszcze mam takie jedno głupie pytanie, łydki dać 4s, czy zostawić 3? :)

...