Korasow - mój dziennik treningowy.

znakomicie sie komponuje, z pekińską zwłaszcza

no i pieknie, pekińska na stanie jest feta tez :D wiec zaraz bede modzić 2 posiłek :D fotke dam wieczorem :D dzieki Panowie !

Siemanko, dzisiaj ciezki dzien był. Przez ta pogode juz tak sie zamuliłem ze nie wiedzialem co ze soba zrobic, na szczescie sie rozpogodzilo w Łodzi na wieczor, wiec jutro mam nadzieje juz bedzie ładnie i smigne sobie na Basenik rowerkiem

DIETA:
1. Jajecznica z 3jaj + kromka chleba
2. Sałatka + pierś + oliwa.
3. Sałatka + pierś.
Trening.
4. Makaron + pierś + sałatka.
5. Białko + oliwa, dopiero bedzie.

Trening: Biceps + triceps + łydki
Trening ten wykonuje w SS.
- Uginanie na modlitewniku na maszynie + prostowanie na lince wyciagu górnego, x20+20 x15+20 i dropset x10,10 + x10,10
- uginanie ramion z gryfem łamanym w szerokim chwycie + francuz leząc, 30kg x12+12, 30kg x12+12, 35kg x10+12
- uginanie ze sztangielkami z supinacją + prostowanie za głowa siedzac sztangielką, 14kg x20 + 16kg x12, 12kg x20 + 16kg x12, 12kg x20 + 16kg x15
- Na dobitke jedna seria "21"
AERO: 20min rowerek

Wrażenia:
Trening szybki, bardzo intensywny, dokuczał mi jeszcze zakwas na klacie z wczoraj ramiona dobrze spompowane ale bywało lepiej, wydaje mi sie ze jest to efektem diety. Ogolne samopoczucie nie jest złe, ale ta pogoda mnie zamula strasznie

Jak juz pisałem wyzej jutro mam basen w ramach zajec w szkole, jak tylko bedzie ładna pogoda to lece rowerem ok 8km w jedna strone :)

SUPLEMENTACJA:
rano naczczo, 3tabsy Clenburexinu.
ok.16 kolejne 3 tabsy.
po treningu 3tabsy gluty.
białeczko niedługo.
przed snem 2tabsy gluty.

1 posiłek



2 posiłek



4 posiłek

fajna dietka :)

jednak polecam cwiczyc nogi... gdyz np. przysiad ma "globalny" wplyw na organizm czlowieka, a nie tylko na obwod ud.
Mocny przysiad = mocne pobudzenie ukladu endokrynnego = przyrosty.

Studiujesz na awfie?

Na UŁ ped. kultury fizycznej i zdrowotnej ;)

Łee w dziennikach dla zaawansowanych bez nuk? Nogi warto ćwiczyć. Nie musisz bić rekordów siłowych, ale trening bez nóg to jakbyś... nie dokończę bo brzydkich słów musiałbym użyć

faktycnzie tej

" ale wynik na przysiad obecnie ok 180kg. "

cos powątpiewam

Mienia toże

Daj filma jak chociaż 160 kucasz

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-20 16:43:06

a nogi od roweru to chyba nikomu jeszcze nie urosły

Specjalnie dla was jutro nakręce filmik niedowiarki i nie bedzie podstaw aby powątpiewać, nie robię ich od jakiegos miesiąca bo były bóle w kolanach. A teraz mam zapierdziel z licencjatem i moge tylko 3x tyg. na siłke uderzac.

adzik skoro twierdzisz ze nogi od roweru nie rosną to spojrz na kolarzy, szosowych bądź torowych :) albo pojezdzij z miesiąc po 20-30km 5 razy w tygodniu i sie okaze :) polecam