SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Marian, biere u Ciebie lekcje z robienia omletów!

Ja się wybieram na debiuty jak coś, z Georgem chyba jedziemy

Ja tez będę na debiutach!

Ja jeszcze zobaczę Ale zapowiada się fajna ekipa

Tomek można w niedziele pomyslec o treningu u mnie

Pracuję...
Kolejny tydzień pon, wt, czw, pt mam wolne- może coś w końcu siądzie

Dzis u mnie DNT wiec micha uboga.

Ale jest plan na kolejne 10 dni, trening,cardio i suple bez zmian, za to zmiana w misce
Narazie jeszcze bez rotacji.

DT
1. B: 50g T:50g W: 0g
2. B: 50g T:10g W: 70g PRZEDTRENINGOWY
-na treningu 50g BCAA
3. B: 50g T:0g W: 70g POTRENINGOWY
4. B: 50g T:10g W: 70g
5. B: 50g T:10g W: 70g
6. B: 50g T:10g W: 70g

B: 300G T:90G W: 350G


DNT:
LC VLCD

1. B:60g T:10g W: 0g
2. B:60g T:10g W: 0g
3. B:60g T:10g W: 0g
4. B:60g T:10g W: 0g
5. B:60g T:10g W: 50g
B: 300G T:50G W: 50G

a konkretnie to w jakim celu ta manipulacja fatem/węglami w kolejnych tygodniach?

erwinoos

a konkretnie to w jakim celu ta manipulacja fatem/węglami w kolejnych tygodniach?

na koniec masy szla ins, wiec teraz te pierwsze 10 dni głownie było po to żeby poprawic wrażlwiośc delikatnie i pozbyć sie tej zbednej wody, no i też był spory minus klaorii patrzac do tego co konczyłem masę, a teraz po prostu będę zmierzał do docelowej michy czyli mało fatu duzo wegli, jak zawsze u mnie na redu low fat. No i tez nieco wyżej bed eklaorie co przez pierwsze 10 dni.

ok, to już wszystko jasne

REDUKCJA DZIEŃ 11

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20

3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12



10min interwalow 15min aerobów

Trening kozacki Oby tak cały czas, motywacja narazie jest, na treningu nawet jako takie nabicie, wiaodmo ze nie to samo co na koniec masy, ale tej wody troche zeszło i tez ot inaczej wygląda,

Spora intensywność, więc cięzary też nie jakieś mega duże ale też nie małe jak na mnie.

Barki mocno spompowane, brakowało mi takiego treningu bo na masie barki byly tylko delikatnie symrane.

łapy tez weszły jak należy

na koniec jeszcze 5s kaptura i cardio


MICHA:

MC

1. 5 jajek, 25g wpc, 40g wiórek
2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego
3,j/w
trening-50g bcaa
4,60g ryżu, 250g jabłka,60g wpc
5.90g ryżu, 230g piersi, 10g lnianego
6. 90g mąki ryżowej, kilka malin,250g bialek jaj, 2 jajka, 15g wpc


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


Dzis dodatkowo aakg SFD na oko do buzi sypłem, pewno z 5g. Więc to tez może dało lepsza pompkę

Jak jest cel to całkiem inaczej się ćwiczy Chodzisz jak maszyna po siłowni... skupiony, nabuzowany