REDUKCJA DZIEŃ 31
KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO
1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15
10min interwalow 15min aerobów
Spoko trening, ale nie było jakiegoś mega yebnięcia.
Za dnia juz mega płaski i mały się czuje na treningu jeszcze w miarę, waga w granicy 95kg
W sumie nie ma za wiele co tu pisac b trenigu zazwyczja podobne te same cwiczenia, w głónych staram sie ten ciezar jaki taki trzyamć, potem tez krótsze przerwy, wiec spora ntensywanosc wiec i cieżar nie jakiś duży, ale mega czucie.
MICHA:
1. 5jajek,80g pierśj, 5g kokosowy
2.90g ryż 230g piersi, 5g koksowego
TRENING-bcaa 50g
3 ,90g ryzu,,65g wpc
4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany
5.90g ryż, 230g piersi, 5g omega
6.100g płatki jaglane, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 50g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
glutamina 25g rano i wieczorem
dołożyłem flexa do suplementacji
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-17 08:54:24
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!