SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

REDUKCJA DZIEŃ 31


KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

10min interwalow 15min aerobów

Spoko trening, ale nie było jakiegoś mega yebnięcia.
Za dnia juz mega płaski i mały się czuje na treningu jeszcze w miarę, waga w granicy 95kg

W sumie nie ma za wiele co tu pisac b trenigu zazwyczja podobne te same cwiczenia, w głónych staram sie ten ciezar jaki taki trzyamć, potem tez krótsze przerwy, wiec spora ntensywanosc wiec i cieżar nie jakiś duży, ale mega czucie.


MICHA:

1. 5jajek,80g pierśj, 5g kokosowy
2.90g ryż 230g piersi, 5g koksowego
TRENING-bcaa 50g
3 ,90g ryzu,,65g wpc
4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany
5.90g ryż, 230g piersi, 5g omega
6.100g płatki jaglane, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

dołożyłem flexa do suplementacji





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-17 08:54:24

Sam wiesz, ze zaraz zacznie sie robic forma to i yebniecie wieksze sie obudzi Teraz taka przejsciowka z masy

Trzeba sie zgadac na te same partie- taka klatka z plecami byloby bomba

Ja nie wiem co Wy macie z tym nabiciem i płaskością. Dla mnie to każdy, tak jak i ja, w tej kwestii wygląda cały czas tak samo. Ale ja tam się może nie znam

Tomek trzeba się zgadać jak najbardziej ;) bzyku na treningu jest ok ale tak na codzień nie jest to co na masie ;) o to chodzi ale to normalne i wiem że u mnie tak zawsze jest

REDUKCJA DZIEŃ 31

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Unoszenie w opadzie 4x15-20

3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12



12min interwalow 18min aerobów


Rano porobiłem foty na czczo i troche sie zdemotywowałem bo jak dla mnie wyszła lipa, tylko że światło było kiepskie więc to było jakies pocieszenie:d Chociaż Przemek stwierdził, ze tragedii nie ma ;) Potem probiłem na siłce i według mnie już znacznie inaczej w sensie że na plus czyli poprawa humoru:d chociaż trening wszel zaj**iscie to juz wczesniej sie poprawiło
Ale nie dało mi to jeszcze spokoju i dzis rano porobiłem znowu zdj takie same jak wczoraj rano ale już w innym swietele(w tym co zawsze na masie) no i już to inaczej wyglądało. Te z wczoraj byly straszne jasne i zero szczegółów, a może tak faktycznie jest:d

Waga 95kg

Co do samego treningu poszło super, oby tak zawsze, nawet spoko pompka była na treningu, potem dosyć szybko zeszła szybko zeszła.

Krotkie przerwy to i ciezar mniejszy, chociaz to pierwsze cwiczenie zawsze staram sie ciągnąc na ile mogę.

Dodałem też 2min interwału i 3 min aerobów po nogach dodam 5min aerobów, od dzis tj. sobota obcinka o 20g fatu









tutaj hvjowe ułozenie łokci ale mimo wszytsko czułem dobrze, w kolejnych seriach juz poprawiłem i ciezar w dół :P








MICHA:


1. 5jajek,80g pierśj, 5g kokosowy
2.90g ryż 230g piersi, 5g koksowego
TRENING-bcaa 50g
3 ,90g ryzu,,65g wpc
4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany
5.90g ryż, 230g piersi, 5g omega
6.100g płatki jaglane, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


plus dwie foty ale te ze siłowni

Marian do ch**a, nie schizuj ! Bo tu tragedii nie ma ! Cały czas do przodu i nie maż się tam !

biggerstrongerbialystok

Marian do ch**a, nie schizuj ! Bo tu tragedii nie ma ! Cały czas do przodu i nie maż się tam !

czytaj dokładnie poranne zdj mówiły co innego

Trochę głupie gadanie bo,każdy patrzy na siebie, ale popatrz w jakiej formie jest Twoja konkurencja Gdy myślisz że nie masz formy, zobacz agresywną masę który redukuje już 4 miesiąc


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-18 09:02:01

Ale Wojtek wiesz jak to jest, zrobi przyzwoita formę i tak będzie wysoko Ja jestem w 5 tygodniu redu

Marian jest b.dobrze widać że sporo mięsa dorzuciles