SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Czy w weekend się uda tak zgrać to zobaczmy ale sie jakoś o to postaramy ;)

Btw. Zmotywowales mnie do tego rozciągania :P

ja w osw cały czas pracuje i cwicze, w osw jest 2-3 ogarniętych z tego co slyszalem z opini ja chodze do jednego z nich i bardzo chwalę, rok temu zaczalem wąlsnie wtedy z ta kontuzją co miałem i ot byl moj pierwszy kontkat z fizjio, ale wtedy bardzo mi pomogł.

ogolnie terminy ma spore cąły czas ma ludzi, a nikt nie narzeka.

Przemek Chormański, od niedawna ma soj prywtany gabinet, wlasnie obok siłowni.

Bartek bedziemy w kontkacie to kiedyś się zgramy



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-12 11:22:52

Na onstastory w puzzlach forma wydaje się być bdb, chyba nie ma śladu po wakacjach

Przemo wydaję sie ze tak;) niby waga jeszcze jakiś kilogram wiecej ale u mnie takaie wahania to i z dnia na dzien;) pociągniemy z Adamem to redu jeszcze chwilę i trzeba cos postarac sie dołożyć przed docelowymi przygotowaniami;)przed startem masy postarm sie zrobić zdj w pozach a nie tylko puzzle;)bo to wiadomo całkiem inny wyznacznik;)

Przemo po lewo zdj z poniedziałku czyli tydzień po wakacjach a po prawo z przed wyjazdu.
A wydaje mi sie ze od pon do dzis troszkę tez jeszcze zeszło;)







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-12 18:59:32

podobna forma na obu fotach wg mnie, nogi cały czas lekko poseparowane, nabicie siedzi, brzuch bez zalania. Fajna forma

zobaczymy co bedzie za kilka dni i czas bedzie ruszyc z masa zeby co nie co dołozyć jeszcze;d

chociaż dzis zaskocozny bo myslalme ze waga bedzie w dół a dzis wchodze na wage i 99,2kg a forma napenwo nie gorsza jak wczoraj

12.10.2017 MASA tydzień 2 biceps+triceps+brzuch



1.Wyciskanie wąsko shmit 7x
15x50 15x70kg 12x80kg 10x90kg 8x120kg 5x130kg 15x90kg

2.Uginanie sztangą łamaną 6x
15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 15x35kg

3.odwrotne pompki 4x
15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x90kg

3.ściaganie drązka nachwyt 4x12-10
ostatnia seria cały sztos chyba 73kg

4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15
4b ściąganie linek wyciągu 4x15

5.Uginanie z supinacja 4x
15x15kg 15x17,5kg 10x 22,5kg 12x17,5kg

6.Uginanie sztanga łokcie cofnięte w tył( 4x15
7.Uginanie na maszynie 4x15

na koniec brzuch,
30min cardio na czczo


Super trening, siłowo tez bardzo ok, w wyc.. wasko w sumie troche się zayebalem mułem bo jak mialem 130kg to myslalme ze jestem na 120kg:D zdziwiłem się ze tylko 5 razy ale jak policyzlem to miło bylem zaskocozny chyba organizm przyzwczail sie do niższych kalori

uginanie tez bez spadku siły

reszta przyjemnie poszła
pompka była fajna, sylwetka chyba bardziej ostra, wiec mysle ze po wejsicu na mase fajnie to zacnzie nabijac
przed poszel shot z AN aakg



micha bez zmian, nie mam za wiele jedzenia wiec nie kombinuje

Super to Marian wygląda raczej długiej redukcji nie będzie

Nie nadążam śledzić tych dzienników takie nakurvianie postami tu jest
Ale z tego co widzę to mini cut, micha mocno obcięta w stosunku do tego co było jedzone
Rób tam swoje
Wiosna wychodzisz czy coś później ?

Wybacz jak pisales wcześniej ale sporo czytania jest i mi się nie chce