Nogi: zercher squad/przysiad szztanda na plecach 3s
Nogi: mc/wioslowanie 3s
Klatka: wycisk plasko 3s
Barki: Wyciskanie z klatki 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki w podporze tylem 2s
A to nowy:
Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie/Odwrotne wspięcia stojąc 3s
Plecy: Wznosy barków "szrugsy"/Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
Klatka: Wyciskanie skos dolny 3s
Barki: Wiosłowanie sztangą 2s
Biceps: Podaciaganie na drazku 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie