FBW 3 i 4 tydzien...

Witam. Zmiana planu .... Oto moj staery:
Nogi: zercher squad/przysiad szztanda na plecach 3s
Nogi: mc/wioslowanie 3s
Klatka: wycisk plasko 3s
Barki: Wyciskanie z klatki 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki w podporze tylem 2s

A to nowy:
Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie/Odwrotne wspięcia stojąc 3s
Plecy: Wznosy barków "szrugsy"/Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
Klatka: Wyciskanie skos dolny 3s
Barki: Wiosłowanie sztangą 2s
Biceps: Podaciaganie na drazku 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Ankieta.

Co to za plan w ogóle ? Brak podstawowych ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce ? tym chcesz uda budować? 2 ćwiczenia na trica ? Do poprawy i to gruntownej według mnie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pzdro

No ostatnio mialem cteroglowy, to teraz chcialem prejsc na nizsza sfere nog.... A na trica mam przeciez jedno.

Nogi: Wykroki ze sztangą/Uginanie niog na masynie(nie mam pojecia czzy moze byc cos na wolnych ciezrach na dwuglowy?)

Bd dobrze?

Zmieniony przez - Thierryy w dniu 2010-01-01 20:39:12

Ja bym proponował skupić się jednak na wolnych ciężarach i na ćwiczeniach złożonych nie wspięciach na nogi, szugsach na plecy bo to nic nie da według mnie. Zostawić po 1 ćwiczeniu na każdą partię, same złożone, tylko inne niż miałeś w pierwszym planie.


Dodaj ankiete.

Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-01 20:46:03

Ok... Zmodernizowane. Jak teraz?

Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy:Podciąganie na drążku do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie skos dolny 3s
Barki: Wiosłowanie sztangą 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s


Nie wiem jak wkleic ankiete na poczatku ;/ Skopiowalem i uzupelnilem

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : plywanie raz w tygondiu plus zajecia w skole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wsio jak dla poczatkujacego

Dieta : na mase

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Wiosłowanie nie jest na barki, dałbym wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie z sprzed klatki.


Pzdro

Czy to wyciskanie nie pasuje napewno na barki?
http://www.K**.pl/wioslowanie-sztanga-sztangielkami-na-wyciagu-53464.html 

Fakt, sory mój błąd pasuje, ok jest

Pzdro