Chciałem zmienić plan ze Splita na FBW.
Split robiłem 3 razy w tygodniu, dietę mam, ale jakoś dziwnie się zatrzymałem i zonk, zero progresu, przynajmniej z mjego punktu widzenia chociaż bez bicia przyznam się, że wnioskuję po wizualnej ocenie, a nie wedle miarki.
Tak więc:
Martwy Ciąg 3-4 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 6-8 powtórzeń
Rozpiętki hantlami leżąc 4 serie 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie 4 serie - 8-10 powtórzeń
Ściąganie ciężaru siedząć 4 serie 8-10 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 powtórzeń.
Modlitewnik
Ściąganie ciężaru stojąc na triceps (lub wycskanie francuskie)
Brzuch.
Będę wdzięczny za opinie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa, Siła
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Jest, dopięta na ostatni guzik.
Przeciwskaznania medyczne: Artropatia w kolanach
Zażywane suplementy: Białko, ostatnio kreta od półtora tygodnia
Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl