Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Zazdro Gienek, tez bym pojadl chodzi za mną jakas zaj**ista tlusta pizza

Mario Ty mowisz o tej silce w Zatorze czy tej gdzie teraz pracujesz w Oświęcimiu? wpasc chętnie wpadne


Dzis poleciała jednak klatka bo stwierdzilem ze lepszy taki rozkład bedzie partii w tygodniu niż dzien przerwy od plecow i łapy, nie zrobie ich treningu na 110%, a takto je zaatakuje w pon po calym niedzielnym op*****laniu

Klatka:
- WL Rampa 8, konczylem na 140 x 4 i regres 20x100 //jakies spadki mocy sie tu zaczynają
- Wycisk hantli skos dodatni 4x12-18 // regresy z max dopięciem
A) Wycisk sztangi na smithu 3x12
B) Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x15
A) Wycisk sztangi lezac, rece weziej 2x20 // rece o wiele weziej niż w normlanym WL, glownie skupialem sie tu na dopięciu czesta, sztange prowadzilem też w kierunku szyii wiec jakby gilotyno cos podobnego wyszlo
B) Rozpietki poziom 2x20

+rozciaganie calego ciala poza nogami

+ cardio wieczorem wpadnie 30 min, rano nie moglem sie pozbierać do kupy a po silce plan byl do domu isc szybkim marszem ale trzaskało deszczem więc musialem odpuścić


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-16 16:05:13

Lapki:
- Francus lezac na lawce zza glowe 4x10
A) Pompki na poreczach 3x10
B) Prostowanie ramion wyc.gorny 3x12
C) Prostowanie ramion wyc.gorny tylem 3x10
-Prostowanie jednoracz zza glowe hantla stojac 4x10
-Uginanie ze sztanga stojac 4x12-8
-Uginanie siedzac na lawce 90st + uginanie stojac z supinacja 10+8p x 3s
- Uginanie z linka wyc.dolnego 3x15

+ cardio 20 min rano, 20 min po treningu



Barki:
- Wycisk hantli siedzac 5x15, ostantie 3 serie na 37.5kg, nie ma wiekszych
- Unoszenie hantli na bok 4x10+10 (10p duzy ciezar, 10p maly max dopiecie itp)
- Pociaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x15
A) Pullover 3x15
B) Unoszenie hantli w przod 3x15

+ cardio 20 min rano, 20 min po tr

jakies filmsy by kolorowo bylo:

O Oświęcimiu

no to jasne ze wpadne. Ostatnio z Nowotarskim sie widziałem bo tak jakos wyszlo, i zgadalismy sie, że fajnie bedzie tam do Ciebie wiekszą ekipą wpaść takze nie sp****** formy po tych zawodach :D

Plecy:

- Sciaganie drazka do klatki 5x15-8 + dropy i regresy na koniec
- Wioslo sztanga 5x8, ostatnie 3s to bylo 8x140 i regres na 60kg x 20
- Wioslo podchwytem na smithu 3x15, malutki ciezar
A) Wioslo hantlami na lawce lezac 3x12
B) Przyciaganie V wyc.dolnego
A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12
B) Pullover 3-4 x 20-12


+Cardio 40 min, 20 rano, 20 po treningu



błagam nie komentujcie ziomka co nagrywał


Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i lydki
- Przyciaganie kolan w zwisie 3x20
- Wyjazdy z kolem przed siebie 3x20
- Spiecia brzucha na maszynce 3x20
- Spiecia lezac 2x20

-Spiecia lydek na maszynie 4x15
-Spiecia lydek stojac ze sztanga na podescie 3x20 + spiecia na ziemi 3x20 (superseria0

Cardio 10 min. Generalnie taki jeden trening w tygodniu bedzie u mnie chyba, nigdy nie mam czasu zrobic porzadnie brzucha po treningu czy łydek, a tu wychodzi i to calkiem fajnie nawet streching konkretny wpadl

Cardio temu tak mało bo zaczalem jakiś czas temu prace przy budowie i zap****** taki, że momentami wychodzą interwały po godzinie robie po 11h, I wg zastanawiam sie jak tu intensyfikować teraz cardio, chyba na oko bede robił, bo raz tu wyjdzie tak ze w przelozeniu na aeroby bedzie to moze z 60-90min a raz że 20-30. Dlatego dziś jako ze sie nie zmeczyłem jak kiedyś tam co cały dzien młotem robiłem to wpadlo cardio 10 min po tym wszystkim, jeszcze to z Adamem obgadam. Co do formy to z dnia na dzien mozna powiedzieć że jest lepiej, jak z wagą nie wiem, zobacze w niedziele

Jutro juz DT, wlatuje klatka, w sb więcej czasu bo do 14 to wlatują nogi, ND calkowity DNT od wszystkiego

ja jestem chetny i otwarty na trening :P

i takie podejście mi sie podoba :D w przyszlym miesiacu na 80% Cie tam odwiedze

Klatka:

- Wycisk na skosie dodatnim, smith, Rampa 8, konczylem na ok 100kg i regres na 60x20
- Pompki na poreczach 3x15, cc
A) Wycisk poziom wasko z max dopiceiem i wolnym negatywem 3x12
B) Wycisk poziom hantli z supinacja 3 x12
- Krzyzowanie linek 2x15 wyc dolny
- Krzyszowanie linek 3x15 wyc.gorny

+ cardio 30 min

Mega ale to mega zaj**isty trening, mocy jak nigdy, moglbym trenowac tego czesta dalej ale juz pompa zaczela znikać
Jutro chyba nogi wpadną albo zrobie sobie dnt, zobaczy sie jeszcze

Hej Bartek, widzę treningi na mega intensywności Też często jak mam DNT to zapodaje z nudów brzuch i łydki Tez się wybieram do Mariana w sierpniu, tzn wybieram się już od dłuższego czasu

Hkd wg mnie spokojnie wygrasz te MP, jeszcze zejdziesz nizej z bf i bedzie miazga sylwetka fajna, masywna, lecisz dalej !