Mario Ty mowisz o tej silce w Zatorze czy tej gdzie teraz pracujesz w Oświęcimiu? wpasc chętnie wpadne
Dzis poleciała jednak klatka bo stwierdzilem ze lepszy taki rozkład bedzie partii w tygodniu niż dzien przerwy od plecow i łapy, nie zrobie ich treningu na 110%, a takto je zaatakuje w pon po calym niedzielnym op*****laniu
Klatka:
- WL Rampa 8, konczylem na 140 x 4 i regres 20x100 //jakies spadki mocy sie tu zaczynają
- Wycisk hantli skos dodatni 4x12-18 // regresy z max dopięciem
A) Wycisk sztangi na smithu 3x12
B) Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x15
A) Wycisk sztangi lezac, rece weziej 2x20 // rece o wiele weziej niż w normlanym WL, glownie skupialem sie tu na dopięciu czesta, sztange prowadzilem też w kierunku szyii wiec jakby gilotyno cos podobnego wyszlo
B) Rozpietki poziom 2x20
+rozciaganie calego ciala poza nogami
+ cardio wieczorem wpadnie 30 min, rano nie moglem sie pozbierać do kupy a po silce plan byl do domu isc szybkim marszem ale trzaskało deszczem więc musialem odpuścić
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-16 16:05:13