...
Napisał(a)
chodziło mi ogólnie czy urosłeś, wizualnie na tym p&p, ale jak kg do przodu poszły to na pewno urosłeś
...
Napisał(a)
coś tam pewnie poszło, ale wiadomo, że nie to było priorytetem
...
Napisał(a)
Trening - PULL B
1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4:
4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg
4x78kg / 4x95kg / 4x115kg / 4x135kg
4x78kg / 4x98kg / 4x118kg / 4x140kg
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20
6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24
7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26
7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28
8xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC - 29
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC - 32
malutko
nie liczyłem
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x8:
10x31kg / 10x31kg / 8x31kg / 8x31kg
8x31kg / 8x31kg / 8x31kg / 8x31kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
dałem ściąganie wyciągu górnego do klatki
4. Żuraw - 3xmaks
6xCC / 6xCC / 6xCC
6xCC / 7xCC / 6xCC
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12:
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
jw
jw
+ brzuch:
wyprosty nóg w zwisie na drążku - 12xCC / 10xCC
Ostatni trening, teraz już można odpoczywać
Martwy po prostu STYRAŁEM to nie było normalne podnoszenie, technika lipna, w 3 ruchu duży kot i zapomniałem zejść nisko na nogach, a i tak nie wiem jakim cudem było dużo łatwiej niż przy 4 ruchu.
Po martwym resztę dałem lekko, żeby już dać odpocząć tym plecom i ogólnie wszystkim partiom.
W środę sprawdzam maksy i wklejam tutaj, włącznie z filmikami, fotkami i aktualnymi wymiarami
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-27 18:51:25
1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4:
4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg
4x78kg / 4x95kg / 4x115kg / 4x135kg
4x78kg / 4x98kg / 4x118kg / 4x140kg
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20
6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24
7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26
7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28
8xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC - 29
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC - 32
malutko
nie liczyłem
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x8:
10x31kg / 10x31kg / 8x31kg / 8x31kg
8x31kg / 8x31kg / 8x31kg / 8x31kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
dałem ściąganie wyciągu górnego do klatki
4. Żuraw - 3xmaks
6xCC / 6xCC / 6xCC
6xCC / 7xCC / 6xCC
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12:
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
jw
jw
+ brzuch:
wyprosty nóg w zwisie na drążku - 12xCC / 10xCC
Ostatni trening, teraz już można odpoczywać
Martwy po prostu STYRAŁEM to nie było normalne podnoszenie, technika lipna, w 3 ruchu duży kot i zapomniałem zejść nisko na nogach, a i tak nie wiem jakim cudem było dużo łatwiej niż przy 4 ruchu.
Po martwym resztę dałem lekko, żeby już dać odpocząć tym plecom i ogólnie wszystkim partiom.
W środę sprawdzam maksy i wklejam tutaj, włącznie z filmikami, fotkami i aktualnymi wymiarami
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-27 18:51:25
...
Napisał(a)
Mógłby ktoś ocenić plan?
Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki)
1. SQ - rampa 8 – 25%
2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12
2b. Syzyfki - 3xmaks
3a. Żuraw - 3xmaks
3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks
4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody
Wtorek – (piersiowe,brzuch)
1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 8 – 25%
2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x12
3. Pompki na poręczach – 3xmaks
4. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki – 3x12
5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks
Środa – wolne
Czwartek – (plecy,kaptury,łydki)
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
2. MC – rampa 8 – 25%
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12
4. Szrugs targetowy hantlami 2x15
5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon.
Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch)
Naramienne:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25%
2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12
2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12
Ramiona:
3a. Uginanie sztangą w staniu – 3x12
3b. Prostowanie ramion na wyciągu – 3x12
4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz – 3x12
4b. Wyciskanie francuskie leżąc – 3x12
Przedramię:
5a. Uginanie sztangi nachwytem – 2x15
5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 2xmaks
Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki)
1. SQ - rampa 8 – 25%
2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12
2b. Syzyfki - 3xmaks
3a. Żuraw - 3xmaks
3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks
4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody
Wtorek – (piersiowe,brzuch)
1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 8 – 25%
2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x12
3. Pompki na poręczach – 3xmaks
4. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki – 3x12
5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks
Środa – wolne
Czwartek – (plecy,kaptury,łydki)
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
2. MC – rampa 8 – 25%
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12
4. Szrugs targetowy hantlami 2x15
5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon.
Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch)
Naramienne:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25%
2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12
2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12
Ramiona:
3a. Uginanie sztangą w staniu – 3x12
3b. Prostowanie ramion na wyciągu – 3x12
4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz – 3x12
4b. Wyciskanie francuskie leżąc – 3x12
Przedramię:
5a. Uginanie sztangi nachwytem – 2x15
5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 2xmaks
...
Napisał(a)
Ja p******e. :O
Ja wiem, siła, te sprawy. Ale ten martwy ciąg, wyglądał strasznie. Aż się bałem że w trakcie filmiku się złamiesz Oo
Ja wiem, siła, te sprawy. Ale ten martwy ciąg, wyglądał strasznie. Aż się bałem że w trakcie filmiku się złamiesz Oo
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Venc, gdybym się złamał to by tej wypiski nie było, także niepotrzebnie się martwiłeś Cokta noo mam nadzieję, super by było!
...
Napisał(a)
erwinoosMógłby ktoś ocenić plan?
Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki)
1. SQ - rampa 8 – 25%
2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12
2b. Syzyfki - 3xmaks
3a. Żuraw - 3xmaks
3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks
4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody
(brakuje mi czegoś na przywodziciele i pośladkowe - wrzuciłbym długie wykroki chodzone, ale z drugiej też strony nie chce Cię zajechać )
Wtorek – (piersiowe,brzuch)
1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 8 – 25%
2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x12
3. Pompki na poręczach – 3xmaks
4. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki – 3x12 - w zasadzie już zbędne po poręczach.
5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks
Środa – wolne
Czwartek – (plecy,kaptury,łydki)
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
2. MC – rampa 8 – 25%
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 - neutralnym chwytem(jak masz możliwość to nawet na drążku neutralem)
4. Szrugs targetowy hantlami 2x15
5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. - wymieniaj ćwiczenia na łydki, wspięcia siedząc/stojąc, osły etc.
Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch)
Naramienne:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25%
2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12
2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12
Ramiona:
3a. Uginanie sztangą w staniu – 3x12
3b. Prostowanie ramion na wyciągu – 3x12 - tu francuz za głowę
4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz – 3x12 - w takich izolacjach większa ilość ruchów
4b. Wyciskanie francuskie leżąc – 3x12 - tu prostowanie ramion na wyc. górnym
Przedramię:
5a. Uginanie sztangi nachwytem – 2x15
5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 2xmaks
MOJE POGRUBIONE
...
Napisał(a)
Na nogi jakbym coś jeszcze dodał to bym się doszczętnie sponiewierał
Na klatkę 3 cw mi wystarczą?
Przyznam się, że nie bardzo wiem jak mogę zastosowac chwyt neutralny, nigdy tak nie robiłem, chociaż w teorii wiem jak to wygląda
na łydki co to są te osły?
w izolacjach o jaką liczbę powt Ci chodzi i ogólnie powt w reszcie cwiczeń dobrze rozłożylem?
Na klatkę 3 cw mi wystarczą?
Przyznam się, że nie bardzo wiem jak mogę zastosowac chwyt neutralny, nigdy tak nie robiłem, chociaż w teorii wiem jak to wygląda
na łydki co to są te osły?
w izolacjach o jaką liczbę powt Ci chodzi i ogólnie powt w reszcie cwiczeń dobrze rozłożylem?
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły