Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Erwi wycisk chyba ok ,ale słabo widzę ,bo ciemno jest xD
Cokta czemu tak minimalnym planem ciśniesz>

Kvrwa, czepiliście się tego planu
Każdy ćwiczy jak mu lepiej, skoro ma dobre efekty to po co ma kombinować?

Prz mnie wyręczył. Spokojnie, z czasem to będą coraz bardziej rozbudowane plany. Na razie chce wykorzystać potencjał tych ćwiczeń, i wyciągniąć z nich ile się da.

TRENING 16.03.2012

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
44kg x 8
46,5kg x 8
49kg x 8

Dipsy:
CC x 7
CC x 8
CC x 7

Rozpiętki na skosie ujemnym:
4kg x 12
4kg x 12

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu:
22,5kg x 8
24,5kg x 8
26,5kg x 6

Wspięcia na palce:
80kg x 25+10
100kg x 25+10
110kg x 25+10
80kg x 40+15
60kg x 45+20

Jakoś tak bez szału dziś. Skos dodany, ale sztanga już ważyła. W dipsach nie dałem rady dodać powtórzeń, ale klatkę mi sponiewierało. Rozpiętki czysto izolacyjnie i z czuciem, bo muszę dół cycków poprawić. Francuz to za bardzo z obciążeniem poleciałem w ostatniej serii. Ale największą uwagę poświęcam ostatniej części treningu - mowa tu o wspięciach na palce. Miałem już robić szporexem, ale potem pomyślałem, że odmiana metody by się przydała, i wtedy wpadłem na genialny pomysł z regresami, i superseriami z innym rozstawieniem stóp (patrz drugie mniejsze serie). Trening zniszczył łydki, ból był nie do wytrzymania, nigdy tak ich nie czułem jak dziś. Będę to robił w poniedziałek i piątek, tym samym rezygnuje z Szporexa, bo już się znudził.

nie czepiam się planu ,tylko plan jest wyjątkowo minimalistyczny i byłem ciekawy czemu go stosuje

Bo większa objętość mnie zabija na razie na dzielonym. Poza tym pisałem, chce w końcu poczuć ciężary, a większa liczba ćwiczeń osłabi progres.

a no niby logiczne ,ważne ,żeby szło do przodu

ciśniesz cocta :) każdy ćwiczy jak mu lepiej :D wspięcia mega :D

Trening - PULL B

1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8:
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg
8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg
8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20
6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24

3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10:
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg

4. Żuraw - 3xmaks:
8xCC / 6xCC / 6xCC
8xCC / 7xCC / 6xCC
7xCC / 8xCC / 6xCC

5. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12:
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg

6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

+
Brzuch - Allachy - 2x20:
20x23kg / 20x 23kg
20x23kg / 20x 23kg

Była duża motywacja i moc, cieplutko w końcu mogłem ćwiczyć w koszulce, dresy po martwym zdjąłem.
Magnezja świetnie się spisała, uchwyt nie było opcji, żeby puścił, w 1 ruchu zapomniałem dać zamka, przez co źle podniosłem, ale ogólnie myślę, że martwy poszedł ok
Reszta ćwiczeń również bez zastrzeżeń, po mc została moc do końca treningu!
Dodam jeszcze, że jak w zime prawie w ogóle wody nie piłem na treningu, tak dzisiaj z gainerem poszło 2l!



Macie jakiś ciekawy art o mc? Mój stary się czepił, że to kontuzjogenne, ale nie umiem mu wyttłumaczyć, że to najlepsze ćw na plecyki zaraz obok drążka i wiosła

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-17 19:57:58

Ale zayebisty dźwięk jak odkładasz sztangę:D:D

Urok mojego telefonu, nie wiem czemu tak się dzieje