Powrót do siłowni

...

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1137 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42872

Nie zbudujesz masy bedac dociety i tak musisz wejsc na + kcal wiec sie zalejesz, naprawde nie widze wiekszego sensu docinania przed.
Jaka kontuzja?
Masz stojak do sztangi umozliwiajacy robienie przysiadow?

In the warriors code
There's no surrender
[http://www.mypersonality.info/seba5000/]

...

pawerty

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 4191 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102834

najpierw dociąć sie chcę

mam stojaki

...

seba5700

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1137 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42872

Pokumasz trening HST, w sensie pomierzenia maksow, rozpisania ciezarow etc? Nie wiem tylko jakby bylo z priorytetowaniem przy HST, bo to dosyc kompleksowy trening. Pepo albo kris beda lepiej w temacie.

In the warriors code
There's no surrender
[http://www.mypersonality.info/seba5000/]

...

Busterje

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1932 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 34966

kocham cie pałerty :**
kawał solidnej roboty od***ałeś <yes>

....:::KOЯN:::....
....:::SliPKnoT:::...
βЦςЂέЯЈЄ
[baby to chóje] SZEF !

...

nka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897

napisałem Ci u mnie w temacie.

pzdr

http://www.sfd.pl/NKA__nobody_said_it_was_easy,_nowe_zdjęcia_str.13-t558639-s30.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jezeli miales rok przerwy od silki to proponuje zaczac spokojnie. Artykul o HSt dzis zamiescilem dlugi takze wszytsko tam jest. Ja jednak polecilbym na poczatek FBW w ktorym stopomniowo i powoli dodawalbym obciazenia. Pamietaj nie cwiczyles rok, organizm zareaguje na kazdy cieazr, takze nie dzwigaj odrazu duzo, wyjorzystaj mniejsze ciezary i stopniowo dodawaj oobicazenia, dzieki temu progres bedize dlugofalowy. Jezeli maiels tak dluga przerwe to mozna poprawic estetyke nawet na mniejszej ilosci kalorii, z czaem beidze jednak coraz trudniej i zeby rosnac tzreba bedize wiecej jesc

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

pawerty

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 4191 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102834

przez ten rok ćwiczyłem Muay Thai na treningach,było bardzo dużo ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała.

Planuje zrobić fbw taki jak miał NKA

Plecy:
MC 3s / Podciąganie na drązku
Wiosłowanie 2s

Klatka:
Wyciskanie skos górny 3s
Rozpiętki 2s

Barki:
Wyciskanie hantli stojąc 3s
Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s

Bic:
Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami

Tric:
Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz

/ -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening

oczywiście zmoodyfikuje go pod siebię
po treningu moge dodac aeroby?

a w nietreningowe bede biegał

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Plan, ok brakuje mi tylko przysiadu. Z tego planu dalbym:

Plecy:
MC 3s / przysiad
Podciąganie na drązku
Wiosłowanie 2s (w dniu co nie ma MC)

Klatka:
Wyciskanie skos górny/Dips 3s

Barki:
Wyciskanie hantli stojąc 3s
Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s

Bic:
Uginanie hantlami z supinacja

Tric:
Czachołamacze 2s

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 15:30:06

...

seba5700

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1137 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42872

Dlaczego bez nog?

ubiegl mnie z pytaniem

Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2009-06-16 15:32:30

In the warriors code
There's no surrender
[http://www.mypersonality.info/seba5000/]

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Po przewrei odrazu nasuwa sie tez taki plan:

PRZYSIAD/MC
WYCISK NA KLATKE
PODCIAGANIE
DIPS
WIOSLO(kiedy nie ma MC)
WYCISK NA BARKI
UNOSZENIE BOKIEM/PODICAGANIE WZDLUZ TULOWIA

plus aeroby, pewno ze moga byc

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 15:33:18