QUEBLO
Erni93W wyrzeźbieniu sylwetki pomoże bardziej Queblo, mój konik to trening, w którym sylwetka to "skutek uboczny". Nie zapominaj tylko o wskazówkach, które nasunąłem Ci wyżej! Haha :)
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:14:57
k***a mać. Pół godziny pisania z przerwami,bo człowiek w pracy jest i go k***a wylogowało i całe tekst poszedł się j**ać.
PS: Z tym wyrzeźbieniem,to bez przesady,od tego jest dieta,a ja akurat nie jestem jej specem
nie mam weny by drugi raz esej pisać.
Wkleję Ci przykłądowy plan autorstwa Ronnie220.
Przykładowy plan góra/dół:
Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10
Dół:
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p
Góra 2:
1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p
dobry dla kogoś takiego jak Ty,czyli kobitek które mają tendencje do angażu głównie nóg,,pośladów,brzucha.
Zamiast rampy(jeśli nie wiesz co to) możesz stosować normalne serie
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:29:34
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Fitmama29
Karolaa1
