Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji.
Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund.
Poniedziałek:
- Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + Wykroki w przód 1x10
- Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x10 + Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x10
Wtorek:
Odpoczynek
Środa:
- Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantelek leżąc poziomo 4x10 + Pompki zwykłe 4x15 + Wyciskanie hantelek leżąc poziomo 1x10 + Pompki zwykłe 1x15
- Barki: "Arnoldki" 4x10 + Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 4x10
Czwartek:
Odpoczynek
Piątek:
- Plecy: Podciąganie na drażku szerokim uchwytem 3x10 + Wiosłowanie jednorzącz 3x10 + Podciąganie na drażku szerokim uchwytem 2x10 + Wiosłowanie jednorzącz 2x10
- Triceps: Pompki na poręczach 4x10 + Wyciskanie francuzkie jednorzącz siedząc 4x10
Sobota:
- Jogging: Bieg 3km + Sprint 30 sekund (z odpoczynkiem) 1x3
Niedziela:
Odpoczynek
Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-03 04:56:52
Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-03 04:59:12