2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

09.08.17

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg
2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt.
3. Przysiad bułgarski - 12x32,5kg; 12x35kg
4. Wypychanie suwnicy - 10x250kg; 10x255kg; 10x270kg; 10x285kg; 10x300kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
6. Żuraw - 3x MAX
7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg
8. Przywodziciele na maszynie - 15x80kg; 15x82kg; 15x87kg

9. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
10. Wspięcia siedząc - 4x MAX












Bardzo fajny trening, bo w większości ćwiczeń udało się dołożyć.
Bułgarski kończyłem na 35kg, gdzie ostatnio na 30 i dalej jest zapas.
W wypychaniu suwnicy dołożone 10kg w każdej serii i na kolejnym treningu planuję tak samo.
W pozostałych dodatkowych ćwiczeniach również dołożone więcej czy mniej.
Ale jednak bez przysiadu nie czuję się zajechany


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki czekoladowe, kukurydziane, jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i banem.
2. Omlet jaglano-ryżowy z nadzieniem z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i borówkami.
3. Indyk z ziemniakami i warzywami.
4. Gofry ryżowe z twarogiem, brzoskwinią i bitą śmietaną.
5. Omlet z szynką.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego.











Zainspirowany pytaniem Wicia na jutro zrobiłem sobie pieczony omlet z płatków jaglanych z czekoladowymi Granexami i bananem. Pachnie mistrz, ale to jutro się pochwalę.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Dzisiaj porobiłem też szereg badań zobaczyć co tam u mnie słychać. Jutro będą wyniki, dzisiaj mam tylko jeden i poziom hormonów jak na mój wiek mam bardzo odpowiedni

A tak to wygląda po treningu.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-09 19:01:25

10.08.17

Mam już wszystkie badania i jest całkiem nieźle. A biorąc pod uwagę, że miesiąc temu skończyłem intensywne przygotowania, to jest wręcz idealnie. Kilka dosłownie minimalnych odchyleń od normy. Za to estro 2x górna granica, więc od razu poszedł tabs AI i teraz zwiększam dawkę. W rezultacie dzisiaj pół kg w dół na wadze hehe. Miałem nadzieję, że trochę mniej wyraźny mogłem być właśnie przez estro


Trening
Klatka + ramiona + brzuch:
1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg obciążenie na stronę
2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x15kg; 10x17,5kg
5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x10szt.; 10x11szt.
6. Uginanie ramion ze sztangą - 8x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg
7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 4x100kg

8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
9. Kołyska - 4x 30s

Na koniec 30 minut cardrio.









W wyciskaniu na hammerze progresja +2,5kg w każdej serii i za tydzień znowu dokładamy.
Przy Fly press zwiększyłem po prostu obciążenie w dwóch pierwszych, aby wyrównać do ostatniej.
Przy bicku i tricku w 3 pierwszych ćwiczeniach zapas, więc dokładamy.
Natomiast przy wyciskaniu wąsko dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu, no i w ostatniej serii spuchłem przy piątym powtórzeniu, więc na kolejnym treningu regres.


Dieta - HC:
TRENING
1. Placek jaglany z czeko Granexami, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z kaszą bulgur (dwa woreczki ) i warzywami.
3. Kasza manna z kleikiem ryżowym i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Twarożek Emilka z mrożonymi truskawkami i kazeiną. Chleb razowy i nerkowce.
5. Omlet białkowy z nadzieniem z twarogu i masła migdałowego.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i oleju kokosowego.

Tutaj jak powstawał placek. Niestety wyszedł suchy mimo banana. Jednak bez tłuszczu ciężko coś dobrego zrobić w piekarniku. Stąd też będę wracał do standardowych omletów, bo wychodzą kozackie.




Potem malutki pojemniczek z kaszą


A tu mój nowy popisowy posiłek . Takie właśnie mam smaki



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


No i suchar po treningu!



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-10 17:07:25

Ale i tak możesz zarzucić przepis na palcka A tej mnienszej ostrości sylwetki to jakoś nie widać

Przemo, placek tak:
Ubite 7 białek jaj, do tego cynamon, słodzik i łyżeczka kakao. Potem wsypałem 100g Granexów, 80g płatków jaglanych, 15g wpc i 125g banana. Całość wymieszać, do blachy i na 15-20 min do piekarnika na 180 stopni z termoobiegiem. Więc ogólnie przepis 5-cio minutowy w moim stylu.
Nie wiem czy czasem WPC go nie wysuszyło. Albo zamiast płatków jaglanych zrobić z ugotowanej kaszy jaglanej. Wtedy na pewno byłby lepszy. Może jeszcze tak spróbuję.

A co do sylwetki, to dzisiaj tak jak pisałem lepiej, bo po tabsie Symexu poszło pół kg w dół hehe. Ale porównałem zdjęcie nóg sprzed tygodnia i już była różnica. No i waga jest o prawie 1kg większa. Raz, że może to właśnie przez estro, a dwa że muszę głowę przestawić, że to nie ten etap, gdzie będę robił się coraz bardziej suchy hehe.

Poza tym w ciągu dnia łapię mocno wodę i wieczorem nie mogę na siebie patrzeć, a przez noc milion razy do WPC i rano znowu jest super hehe. A piję 3x dziennie wywar z 5g pokrzywy. Jakieś jeszcze patenty?
To raczej nie kwestia potasu, bo ten suplementuję i wtedy też przez noc by chyba woda nie schodziła.

A jaglane namoczyłeś wcześniej? Albo może własnie wiecej białek, a mniej WPC, i byłoby bardziej mokre.
Co do tej wody w ciągu dnia, to raczej nic innego nie wymyślisz. Raczej norma, że przy większej ilości ww ta sylwetka pod wieczór będzie znacznie bardziej mokra Póki co forma się trzyma super

Bzyku świetnie to wyglada, cały czas suchy jak na tydzień przed scena :) a miska jak zawsze konkret. Połowa Twoich posiłków wyglada jak dobre cheaty :p

Ależ oczywiście, że nie namoczyłem . Zapomniałem przyznam szczerze. No i z białkami może być też jak piszesz. Trzeba ogólnie potestować.

No forma się trzyma. Skłamałbym, jakbym powiedział, że nie jestem mega zadowolony. Zobaczymy jak po niedzieli będzie, bo Adam wpada z Esterą do Wro

Jak Przemek pisze,norma że łapiesz wodę przez cały dzień.A co do potasu to właśnie być może suplementacja zbędna bo jego nadmiar też powoduje nadmierną ilość gromadzonego fluidu,temu np na gh trzyma się sporo wody i przy dużych dawkach normą jest stosowanie diurów cały czas.

Dzięki Mati, ale chyba aż tak dobra ta forma nie jest hehe. Chociaż z obecnym metabolizmem (non stop głodny mimo ponad 400g węgli w ciągu dnia, pewnie przez niski fat) i wrażliwością insulinową myślę, że w 3-4 tygodnie bym mógł zrobić startówkę na gotowo.

Luki, i tak go teraz ograniczyłem o 1/3. Bardziej nie chcę, bo jednak dużo solę, na prawdę dużo. No nic, trzeba po prostu to zaakceptować, że nie będę wiecznie suchy hehe. Ale i tak jak na razie mega jestem zadowolony. Chociaż jest dopiero miesiąc po zawodach, więc nie chcę się wychylać...

Forma świetna, z placka skorzystam na pewno
Ostatnio działam na spodach jaglanych, ale z kaszy