Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg
2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt.
3. Przysiad bułgarski - 12x32,5kg; 12x35kg
4. Wypychanie suwnicy - 10x250kg; 10x255kg; 10x270kg; 10x285kg; 10x300kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
6. Żuraw - 3x MAX
7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg
8. Przywodziciele na maszynie - 15x80kg; 15x82kg; 15x87kg
9. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
10. Wspięcia siedząc - 4x MAX
Bardzo fajny trening, bo w większości ćwiczeń udało się dołożyć.
Bułgarski kończyłem na 35kg, gdzie ostatnio na 30 i dalej jest zapas.
W wypychaniu suwnicy dołożone 10kg w każdej serii i na kolejnym treningu planuję tak samo.
W pozostałych dodatkowych ćwiczeniach również dołożone więcej czy mniej.
Ale jednak bez przysiadu nie czuję się zajechany
Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki czekoladowe, kukurydziane, jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i banem.
2. Omlet jaglano-ryżowy z nadzieniem z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i borówkami.
3. Indyk z ziemniakami i warzywami.
4. Gofry ryżowe z twarogiem, brzoskwinią i bitą śmietaną.
5. Omlet z szynką.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego.
Zainspirowany pytaniem Wicia na jutro zrobiłem sobie pieczony omlet z płatków jaglanych z czekoladowymi Granexami i bananem. Pachnie mistrz, ale to jutro się pochwalę.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Dzisiaj porobiłem też szereg badań zobaczyć co tam u mnie słychać. Jutro będą wyniki, dzisiaj mam tylko jeden i poziom hormonów jak na mój wiek mam bardzo odpowiedni
A tak to wygląda po treningu.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-09 19:01:25
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html