2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dobra książka Zacznij śledzić Alexa Viadę, jest konkretnym dzikiem. Wiem, że chciał się do podwójnego IM przygotować, ale bark nie zagrał i odpuścił.

zrobi sie pogoda to będziesz pewnie jeździł do oporu ;)

Ja cały czas latam

Najpierw coś z weekendu. W sobotę luźno zakręciłem w plenerze 2,5 h jazdy.
W nocy po winie złapało gastro, a że nigdy nie jedliśmy w Domino’sie, który mam pod domem i akurat była promka -50%, więc wjechała z serowymi brzegami...


A w niedzielę odwiedziliśmy nową fit cukiernie.


To ze zdjęcia na pół wyszło po 500 kcal. Jednak wolę ciacha z cukrem i tłuszczem.


04.02.19

No i po weekendzie waga 78,8 kg, czyli całkiem zacnie.

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 7x80kg; 7x75kg; 7x70kg
3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 9x100kg; 10x95kg
4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg

Popołudniu 1:45 h trenażer.

No tak słabego siłowego, to jeszcze nie miałem. Chciałem dorzucić na Smith’ie 2,5kg, to tylko mnie pogrążyło i znaczny spadek w stosunku do zeszłego tygodnia.
Przy hammerze podobnie. Tyle co reszta klatki i biceps się uchowały.

Popołudniu za to całkiem rześko na rowerze poszło. W tym tygodniu w planie 8 h w siodle.


Dieta:
TRENING
1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , makaronem i gruszką.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i mieloną wieprzowiną.
4. Indyk z kaszą i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra iztonik, carbo, banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo.
5. Placki owsiano-pszenne z tartym jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


I przyszło mi dzisiaj podusmowanie aktywności ze stycznia. Czas uwzględnia siłkę, cardio i rower. Odległość również to co na trenażerze wykręciłem.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-02-04 20:15:23

cheat prawie jak w starym stylu

Te placki wyglądają mega dobrze :)

05.02.19

Wczoraj lipa, a dzisiaj za to zayebicho trening. Jednak low carb w weekend mi nie służy. Wczoraj wleciało 470g węgli i od razu dzisiaj jest moc.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 13x51,5kg;
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x80kg
3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg obciążenie na stronę
4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX
9. Kółko - 2x MAX

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 1,5 h trenażer.

Więc po zejściu z ciężaru przy wiosłach tydzień temu dzisiaj delikatnie progresowałem. Cały czas trening z małymi przerwami, więc zajechałem się nieźle. Sam siłowy trwał ok. 60 minut.

Popołudniu na trenażerze trochę sprintów, trochę ćwiczeń na wysoką kadencję. Przyjemnie wymęczony.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Mielona wieprzowina z awokado i warzywami.
4. Indyk z ryżem i warzywam.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo.
5. Naleśniki z twarogiem i gruszką.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą, śmietanką kokosową i masłem orzechowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

A jak długo byłeś na lowcarb najdłużej?

Nadmienię tylko, że ten weekendowy LC jest jednocześnie low kcal.
Ale co do samego LC, to byłem lata temu po kilka miesięcy. Nie czuję się dobrze, nie myślę dobrze i nie mam czasu i szczerze mówiąc ochoty się adaptować.
Na HC idzie mi i fajnie redukcja i czuję się fajnie, więc nie widzę potrzeby zmieniać sposobu żywienia.

Dzisiaj totalny off, a na wadze coraz mniej. Aktualnie 78,4 kg. Jeszcze 1,5 kg w dół i starczy