PLAN TRENINGOWY:
Pon.-Mięśnie klatki piersiowej+triceps
Wto.-Brzuch
Śrd.-Biceps+mięśnie grzbietu
Czw.-Brzuch
Piątek.-Nogi+Barki
Sobota.-Brzuch
Niedz.-Wolne
ROZKŁAD ĆWICZEŃ:
Pon:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (8 serii po 8-12 powt.)
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8-12 powt.)
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(8 serii po 8-12 powt.)
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie(8 serii po 8-12 powt.)
-Pompki w podporze rękoma tyłem(8 seri po 8-12 powt.)
Wto:
-Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.)
-Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.)
-A6W (1 seria)
Śrd:
-Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)(8 serii po 8-12 powt.)
-Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej (8 serii po 6-12 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(8 serii po 10-12 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(8 serii po 10-12 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano (8 serii po 8-12 powt.)
Czw:
-Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.)
-Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.)
-A6W (1 seria)
Piątek:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(8 serii po 8-12 powt.)
-wyciskanie sztangielek zza głowy(8 serii po 8-12 powt.)
-unoszenie bokiem(8 serii po 8-12 powt.)
-przysiady ze sztangielkami równolegle(8 serii po 8-12 powt.)
-przysiady wykroczne(8 serii po 8-12 powt.)
-wspięcia na palce w siadzie(8 serii po 8-12 powt.)
Sobota:
-Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.)
-Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.)
-A6W (2 serie)
Niedziela:
Wolne
Do powyższego rozkładu ćwiczeń mam wątpliwości do ilości serii.Wytrzymam taką ilość ale zastanawiam się czy nie jest ich za dużo.Wiem że to zależy od stosowanego ciężaru,intensywności,czasu odpoczynku,ilości serii i powtórzeń.Jednakże stosuję metodę 70 % maksymalnego ciężaru.
Jak Wy trenujecie?
Jakie są Wasze opinie?
Jakie zarzuty i złote rady starszych kolegów?
W razie potrzeb moge wrzucić zdjęcia.
Informacje ogólne:
Biceps:35.7cm
Klatka:107cm
Udo:57cm
Dziękuje za rady !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: Uzyskanie masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: Kilka wizyt
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,pływanie,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu możliwy.Sztanga i sztangielki dostępne.
Dieta: Dieta jest wprowadzona w życie od 2 miesięcy.
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych przeciwskazań medycznych.
Zażywane suplementy: Różnego rodzaju witaminy