Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą zobaczyłem na wadze zmotywowała mnie do pracy ale nad sobą ;)
Moje założenia to spalenie tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu i nogach przy jednoczesnym zbudowaniu wyskoku, puki co reszta czyli masa itp. mnie nie interesuje. Waga może zostać ta sama ale nie mogę stracić szybkości bo gram w piłkę ręczną.
Ile będę ćwiczył ? Podejrzewam że cały czas już ;)
BMI - 34.26
Kcal wyszło mi 2363.62 lecz w Dzienniku Vitalmax 2869 kcal przy redukcji -300 kcal.
BIAŁKO 218.4 [g]
TŁUSZCZE 135.2 [g]
WEGLOWODANY 195 [g]
Plan na redukcję: ćwiczenie małymi ciężarami 50% tego co mogę na maxa i 10-12 powtórzeń
Co wy na to ?
Poniedziałek - Klatka + Biceps + bieżnia
Wtorek Plecy + Barki + Rowerek
Środa Nogi + Brzuch + Bieżnia
Czwartek Klatka + Biceps + Triceps + Bieżnia
Piątek Plecy + Barki + Nogi + Rowerek
Sobota Nogi + Brzuch + Bieżnia
Codziennie będę starał się dodawać to co szamałem ;)
Diety nigdy nie stosowałem i za głupie pomyłki z góry przepraszam ;) Jeżeli w czymś się pomylę to mnie poprawcie ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 104
Wzrost: 196
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 39.5
Obwód talii: 99
Obwód uda: 85
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.48%
Aktywność w ciągu dnia: Praca 10h dziennie do 31.08
Siłownia od 29.08 6 razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Ręczna ( obecnie przerwa )
Bieganie od 21.08 4 razy w tygodniu
Odżywianie: Wcześniejsze odżywanie to porażka, czas na dietę
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Do końca września mogę siedzieć po 10h na siłowni 6 razy w tygodniu.
Po 1.10 myślę że dam radę 5/6 razy w tygodniu po godzinie albo dwie ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jack3d
Cyclon
żeby dać radę zapier....
Stosowane wcześniej diety: brak