Redukcja tkanki tłuszczowej by XspiderX

Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej.
Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą zobaczyłem na wadze zmotywowała mnie do pracy ale nad sobą ;)

Moje założenia to spalenie tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu i nogach przy jednoczesnym zbudowaniu wyskoku, puki co reszta czyli masa itp. mnie nie interesuje. Waga może zostać ta sama ale nie mogę stracić szybkości bo gram w piłkę ręczną.
Ile będę ćwiczył ? Podejrzewam że cały czas już ;)

BMI - 34.26
Kcal wyszło mi 2363.62 lecz w Dzienniku Vitalmax 2869 kcal przy redukcji -300 kcal.
BIAŁKO 218.4 [g]
TŁUSZCZE 135.2 [g]
WEGLOWODANY 195 [g]

Plan na redukcję: ćwiczenie małymi ciężarami 50% tego co mogę na maxa i 10-12 powtórzeń
Co wy na to ?

Poniedziałek - Klatka + Biceps + bieżnia
Wtorek Plecy + Barki + Rowerek
Środa Nogi + Brzuch + Bieżnia
Czwartek Klatka + Biceps + Triceps + Bieżnia
Piątek Plecy + Barki + Nogi + Rowerek
Sobota Nogi + Brzuch + Bieżnia

Codziennie będę starał się dodawać to co szamałem ;)
Diety nigdy nie stosowałem i za głupie pomyłki z góry przepraszam ;) Jeżeli w czymś się pomylę to mnie poprawcie ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 104

Wzrost: 196

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 39.5

Obwód talii: 99

Obwód uda: 85

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.48%

Aktywność w ciągu dnia: Praca 10h dziennie do 31.08
Siłownia od 29.08 6 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Ręczna ( obecnie przerwa )
Bieganie od 21.08 4 razy w tygodniu

Odżywianie: Wcześniejsze odżywanie to porażka, czas na dietę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Do końca września mogę siedzieć po 10h na siłowni 6 razy w tygodniu.
Po 1.10 myślę że dam radę 5/6 razy w tygodniu po godzinie albo dwie ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jack3d
Cyclon
żeby dać radę zapier....

Stosowane wcześniej diety: brak

Żeby nie było, żyje ;)
Robię FBW i schodzi mi dziennie na to około 2h
Puki co stosuje 10 wskazówek żywieniowych i spada mi około 1 kg na tydzień.
Nie mam neta, pisze od kumpla więc jak tylko będę miał neta wrzuce fotki, robię je co tydzień dla porównania.

witam. troche pomoge z doświadczenia ..
po 1 nie trenuj 6 razy w tygodniu , 5 max bo organizm musi odpocząc
po 2 układaj pożądną diete , dużo aerobów , dużo czystej wody
po 3 mozesz dołączyc Jack3d , oprucz tego Bcca i glutamina , lub poszukaj jakis supel gdzie są 2 te skladniki ;] (zeby nie popalić mięśni) .

i dużo wiary w siebie ;] pozdrawiam , a tak przy okazji to poproś jakiegoś MODA zeby przeniusł temat do dziennika ;] pzdr

Glutamina zbędna ( by nie popalić mięśni ) BCAA styka ze spalaczem.

BCAA i Thermo styknie ?
Siedzę i myślę nad planem z dziennikiem Vitalmaxa i powoli już mnie doprowadza to do szału, zrobię plan na 3 dni i będę zapętlał powiedzmy 3 razy. Potem ułożę na cały tydzień.
Co powiecie na siłownię na czczo ??

styknie . ja do tego zawsze dożucam glutamine , ale bez sie obejdzie tez ;]
Staraj sie co każdy dzień łączyc małą grupe mięśniową z dużą . np bic klatka , albo barki tric itp. siłownie naczczo tzn co masz na myśli ??

ja bym dał jakiś FBW 3 razy w tyg + aero po siłce i w jakiś dzień nietreningowy, z czasem oczywiście zwiekszac czas i ilość dni z aero, ale 6 dni siłka to nienajlepszy pomysł.
siłka na czczo to najgłupszy pomysł - nie rób tego nigdy.

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie.

Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: C
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota: C

A
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15
Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15
Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15
Brama 15=15=15=15
Barki:
Arnoldki 15=15<12=12
Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15

B
Plecy:
Martwy ciag 15<12=12=12
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12
Szrugsy 20<15<12=12
Triceps:
Pompki na poreczach 15<12=12>15
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15
Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 15=15<12=12

C
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12
Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12
Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15
Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12

Mówiąc o treningu na czczo miałem na myśli że wstaje i jadę na siłkę i ćwiczę :)
Ale dzisiaj znowu poczytałem i okazało się że to kiepski pomysł.
Aeroby będą codziennie po siłce, jak nie bieżnia to rowerek albo steper.
Rano waga pokazała 103.6 kg (byłem na siłce się rozciągnąć ) a przed dwoma dniami 103.2 kg :D
Zaraz ide na szamke, czekam na porady ;)

Siłownia naczczo? nie dałbys rady. a jak dałbys radę to znaczy ze sie opjerdalasz.
SPokojnie powoli ! zlecisz z wagą jesli bedziesz robił FBW ! na poczatek ! potem mozesz przejsc na split - jak juz sie wytrenujesz.
Nie obrażaj się ale naprawdę Posłuchaj rad,bo narobisz sobie szkód i odrazu tyle wysiłku Bro prowadzi do przetrenowania co daje nam MNIEJSZE chęci co daje nam rzucenie tego w ****u.
Więc FBW ! po fbw 30 min rowerka . a w Dni których nie jestes na siłowni
NACZCZO tym razem Bieganie w terenie, badz jak wolisz na bieżni. 45-60 min
stopniowo zwiększaj.
Ja Ci tylko radze Bro- i do tego dobra dieta.
dla ciebie poprostu 5-6 posiłków co 2-3 h
węgle - okołotreningowo.
białko - 2g/2,2g - na Kilogram masy ciała.
fat - 1,5 g.

reszta węgle z WARZYW ! dużo dużo warzyw
Owoce - potreningowo i na śniadanko.

a waga sama poleci :) powodzenia.

TheSniper wielkie dzięki ;) Rady są bardzo pomocne i wręcz się cieszę jak ktoś mi radzi niż mam robić coś źle a potem narzekać ;) SOG'i poleciały już ;)

Można na czczo - o wiele lepiej,

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html 

A niby po co j/nj?

/pozdr