sprawdzenie planu treningowego

Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1x10,2x8,3x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
1x10,2x8,3x6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x10
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
3x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3x10
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (SZNUREK,LINKA)
3x10
Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3x10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
3x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4x10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
3x10
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
4x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
4x10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy
3x10
Arnoldki
3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x10
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
3x10
PRZYSIADY WYKROCZNE
3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
3x10

Moim celem jest nabranie masy, ćwiczę od 2 lat z przerwami,przedtem nie miałem żadnego planu. prosiłbym o ocenę i ewentualnie poprawienie. z góry dzięki




Zmieniony przez - Takashi21 w dniu 2012-02-17 00:31:08

strasznie przeładowałeś ten plan
poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862



Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-17 08:49:33

hubertiger dzieki bardzo ciekawy artykuł,właśnie widzę że plan na biceps,triceps i barki jest przeładowany.

plan nie tylko przeładowany, ale jak widać w tym artykule nie zaprzeczysz też wyższości FBW nad SPLITem, a Twój plan to właśnie SPLIT

no nie zaprzeczę, to jak radzicie przekształcić moj plan...??
może jakieś porady??z góry dzięki.

ja bym radził przerzucić się na FBW
znajdź jakiś przykładowy, żeby był podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, MC, przysiady na wolnych ciężarach, bez żadnych izolacji
w tym artykule jest przykładowy trening, możesz go spróbować na sobie i sprawdzisz czy Ci odpowiada i czy są efekty

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW.
Plan A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15
Triceps: Pompki odwrotne 2sx15
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15
Przedramiona: Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow
Plan B
Nogi: Przysiad wykroczny 3Sx15
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3sx15
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3sx15
Barki: arnoldki 2/3sx15
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2sx15
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2sx15
Kaptury; szrugsy 2x15
Plan C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3sx15
Plecy: Martwy Ciąg 3s15
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s15
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s15
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s15
Biceps: Uginanie ramion na przemian

Plan C

biceps:Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s15

Takashi21

ZARAZ! SPOKOJNIE!

na ch... chcesz zmieniac metodologie?!

od poczatku:

Staż treningowy na siłowni: 2 lata JAK NAJWIECEJ INFO Z TEGO OKRESU

co ostatnio robiles i co sie stalo,ze szukasz zmian?

Dieta: jest ok 2700kcal DLACZEGO TAK MALO?

ile wazyles 6 m-cy temu?

po co ten gainer i bialko w proszku?

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?


manthor89

nawet nie zdajesz sobie sprawy,jak latwo obalic info z artykulu,na ktorego zalozeniach sie opierasz.

przeczytaj moje posty-moze pozwola ci lepiej spojrzec na zagadnienie:

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html

przez ten czas nie miałem zadnego planu treningowego...po prostu chodziłem i robiłem jak najwięcej ćwiczeń..omijałem ćwiczenia na nogi i plecy..:/zwróciłem uwagę ze mam małe barki mało widoczną V na plecach itp. najbardziej rzuca się łapsko i triceps..więc chciałem popracować nad całym ciałem.Diete sam liczyłem wyszło ponad 2700 a dokładnie 2772kcal,jakieś 6m-cy ważyłem ok 75kg, przez długi okres nie miałem diety bo nie było mnie stać...ale teraz pracuję tak wiec mogę pozwolić sobie na wiecej...gainer i białko do uzupełnienia diety.. bo z jedzenia nie dobijam całości z białka brakuje ok 30g i wegli brakuje. klatka od60-80 1x12,2x10,3x8,4x6, biceps;30-40 tak samo jak klata12-8,triceps stały cięzar30kg, 4x12barki stały 40kg 4x10,plecy i plecy wyciąg od60-75kg4x10,a nogi nie wiem.