NO TO HOP !

DT

Zaszalałem dziś z kcal, ale wszystko czysto.

Trening :

Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6
Uginanie ramion ze sztanga lamana x 4 serie
Uginanie ramion ze sztanga po ciele x 4 serie
Francuskie x 4 serie
Pompki na poręczach x 4 serie
Sciaganie linki wyciąg góra x 4 serie
Allachy x 4 serie

DNT

Dieta dziś idealnie z założeniami wiec jestem zadowolony Mam potężne zakwasy na plecach, rekach i nogach dlatego zrezygonowałem dziś z roweru.

DNT

Zrobiłem dziś krótką trasę na rowerku, żeby nie zapomnieć jak sie na nim jeździ

DT

Trening bardzo dobrze poszedł. Ewidentnie lepiej czuję się przy dodatnim bilansie kalorycznym.

Trening : klatka + barki
Wyciskanie skos gora 65 x 8 75 x 8 80 x 6 85 x 6
Wyciskanie płaska 65 x 8 75 x 8 80 x 6 90 x 4
Wyciskanie żołnierskie 7,5 x 10 10 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8
Sciaganie linek przed klatka x 4
Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4
Unoszenie nóg wisząc x 5

DNT

Klatka wczoraj potężnie skatowana. Zakwasy, aż chce sie jutro iść plecy robić :)

Dzień treningowy. Trening zrobiony na 100 %

Plecy :
Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6
Wiosłowanie nachwyt 60x8,65x8,65x8,65x8
MC 100x8,120x8,140x6,150x4
Przyciąganie linek do klatki siedzac x4
Sciąganie linki wyciąg górny x 3
Wznosy tułowia x 3
Brzuch x 4

17.10

DNT

Przesadziłem troche z kaloriamii (znowu)

18.01

Trening zrobiony, ale kolejnym razem zrobie zdecydowanie wiecej serii na przysiad.

Trening:
Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 , 100 x 6
Wykroki z hantlami x 4
Uginanie ramion ze sztanga lamana 35 x 10, 40 x 10, 40 x 8, 40 x 8
Uginanie ramion z hantlami supinacja x 4 serie
Francuskie 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10
Pompki na poręczach x 10, x 10, x 8, x 8
Sciaganie linki wyciąg góra x 4 serie

Dieta :
Dostarczono 3453 kcal
b: 266 g (30%)
ww: 334 g (38%)
tł: 123 g (32%)

Troche mniej kcal bylo bo nie zdarzylem jednego posilku wrzucic.

Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-01-20 10:18:51

DT

Sesja trwa. Niewyspany jestem cały czas. Dobrze ze zmotywowałem sie aby pójść na siłownie. Trening jeszcze bardziej mnie wykończył Muszę przyznać, że siła narazie wzrasta zadziwiająco dobrze. Pomiary zrobię 30.01 po 3 tygodniach masówki, ale w lustrze widzę, że mieśnie sa napompowane i ogólnie czuję sie troche większy.

Trening : klatka + barki
Wyciskanie skos gora 70 x 8 80 x 8 85 x 6 90 x 5
Wyciskanie płaska 80 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4
Wyciskanie żołnierskie 30 x 10 35 x 8 35 x 8 37,5 x 6 + 30 x 6
Sciaganie linek przed klatka x 4
Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4





Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-01-21 20:13:50

22.01

DNT

dostarczono 3492 kcal
b: 254 g
ww: 181 g
tł: 202 g

23.01

DT

Trening: Plecy

Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6
Wiosłowanie nachwyt 65x8,70x8,70x8,75x8
MC 100x8,120x8,140x6,170x3 + 140 x 4
Sciąganie linki do klatki wyciąg górny x 4
Przyciąganie linek do klatki siedzac x4
Allachy x 4