qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Słów mi brak, ekstra dolne łapy

nu, nu, nuki zayebiste

Śliczne nózie, sadła zero!

Dzięki bardzo Wszystkim, mam nadzieję,że na koniec będzie jeszcze lepiej.

27.06.2012

Trening:
*rowerek stacjonarny-3minuty,

1a. suwnica nogi niżej 5x12(20,25,27.5kg/stronę) 30s
1b. RDL 5x10(30,40,45,50,55kg) 30s

2a. Wiosło sztangielką 5x12(12kg) 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra45` 5x12(8,10kg) 30s

3a. uginanie ze supinacją 5x15(4kg) 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 5x15(10,12.5kg) 30s

*orbitrek-10minut(hr135-145),
*rowerek stacjonarny-10minut(hr145-165).

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-jajkax2,pierś z kurczaka,pomidor,ogórki,
-ryż,mielone z polędwicy wołowej z cebulą i pieczarkami,
-ryż,izolat,łosoś,masło,szparagi,
-migdały,
-pierś z kurczaka,fasolka szparagowa,pomidor,ogórki,

1550kcal.BTW(164/66/75)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.

Ratowałam się migdałami na zakupach więc białko i tłuszcze poleciały w górę. Nienawidzę łazić po sklepach, nogi mnie łupią okrutnie. Dzięki Ci Matko Boska Redukcyjna za sklepy online.

28.06.2012

DNT

Miska:
-płatki owsiane,izolat,cynamon,
-jajkax2,pierś z kurczaka,pomidor,sałata,
-indyk duszony z porem i papryką,sałata,pomidor,ogórki,szczypior z oliwą z oliwek,
-j/w,
-izolat,fasolka szparagowa,

1159kcal.BTW(144/43/49)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.

Agata to Ty też masz DNT

wlasnie zobaczylam twoje nuki wow, oddalam sie po meliske

niesamowite

Mika mam nawet dwa.

Malgo,Fala dzięki dziewczyny

29.06.2012

Dzisiaj bez cardio, dodałam kilka ćwiczeń na barki dla urozmaicenia treningu.

Trening:
*barki na maszynie-przód,boki,tył2x10,
*3x
-wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowymx15(8kg)
-unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg),
-unoszenie sztangielki w górę w podporze o ławeczkęx20(4,2kg),
-unoszenie sztangielek w przód pojedynczox15(4kg),
*3x
-podciąganie sztangix10(15kg),
-unoszenie sztangielek(jedna ręka w bok,druga w przód)x10(2kg),
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowiax10(2kg),
-unoszenie drążka wyciągu dolnego w przódx10,
*5x
-ściąganie drążka wyciągu do brzuchax15,
-rozpiętkix15(4,6kg),
*5x
-wyciskanie francuskie wyciągu dolnego leżąćx15,
-uginanie ramion na wyciągux15.

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-jajkax2,płatki owsiane,
-ryż,łosoś,masło,szparagi,jabłko,pomidorki koktajlowe,
-pieczona pierś z kurczaka,sałata,pomidor,ogórki,
-j/w.

1265kcal.BTW(140/41/84),
+kilka migdałów,

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.

30.06.2012

DNT

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-jajkax2,pierś z kurczaka,ogórki,
-jajkax2,kurczak,sałata,ogórki,pomidor,papryka,oliwa z oliwek,
-izolat,kurczak,
-kalafior,krewetki,masło,
-kalafior,krewetki,masło,

1231kcal.BTW(160/43/51)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.


01.07.2012

BodyPump 1h

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-ryz,izolat,cynamon,
-ryż,mielone z wołowiny,masło,ogórki,jabłko,
-mielone,pomidor,
-mielone,ogórki,migdały,

1261kcal.BTW(144/41/79)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.