Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..

emil jak ty piles tydzien czy dwa tylko

Trenowales w wakacje nawet.

Co ty wiesz o spadkach

pozwole sobie uściślić, 3 tygodnie .
nie no fakt faktem, w miesiąc postaram się odrobić...

Zbyszku!
A jesteś już w Krk? Jeśli tak to kołuj mi tanio Flex'a, bo tymczasowo nie moge nic zamawiać z sfd, a najtaniej znalazłem w Krakowie za 78zł.
Kompjuter mi pomaga, bo sie wali jak za przeproszeniem bura suka i co raz mniej czasu przy nim spędzam.
Gratuluje spadków!

taniej to ci nikt nie znajdzie ...

ale coś innego jak byś chciał to pisz
ALRI
BSN
Myogenix
Man
Vpx

takie smisznosci

jeszcze NY jestem, ale wracam za tydzien a do Krakowa od październikaaaaaaaaaaaaaaa yeah

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-09-09 01:41:25

Na gg bywasz?
Koniecznie napisze.

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz.

Jeśli split to myślałem nad czymś takim

KLATA:
Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół
Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre
Rozpiętki na lekkim skosie w dół

BARKI:
Wyciskanie żołnierskie z przodu + z tyłu (na zmiane, co powtórzenie)
SS: Unoszenie bokiem + podciąganie sztangielek do brody
Unoszenie bokiem w opadzie leżąc na skośnej ławce

BICEPS:
Uginanie jednorącz na wyciągu górnym stojąc (brak bramy)
Płaski modlitewnik (siedząc na ziemi, ręka oparta na ławce płaskiej)
Uginanie sztangą stojąc, szeroki chwyt, 2 serie (jak T.Bobrowski)

TRICEPS:
Ściąganie linek - wyciąg górny
Pompki na poręczach
Uginanie francuskie stojąc jednorącz

PLECY:
Podciąganie szeroko nachwytem
Ściąganie uchwytu górnego na wyciągu w chwycie neutralnym
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce płaskiej
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

NOGI:
Wykroki ze sztangielkami
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie
"Coś" na łydki

Jako ze bywam tu teraz czesto i od pazdziernika wracam do treningow to dodam cos od siebie.

Biceps: 3 cwiczenia, mala ilosc serii, lepiej zrobic 2 cw porzadnie niz 3, linki itd to dodatki, rob modlitewnik + sztangielki, albo sztanga stojac + sztangielki z supinacja np. 2 cw po 4 serie beda na pewno lepsze niz 3 po 2-3.

Nogi: wsyztsko ok, ale gdzie przysiady?
Plecy: a martwy?

pozdro

DJ, przeczytaj pierwszą strone.

A co do bicepsa - ja już wiem jak najlepiej sie za niego wziąć, próbowałem wszystkiego.

aa to co innego, cofam siady i martwy. i chyba tez wybiore sie do lekarza bo jak Ty masz cos takeigo (a po zdj. nie widac) to ciekawe co ja musze miec bo na moje "lekarskie" oko to mam gruba skolioze ledzwiowa i moze tez nie powninem pchac sie na duze ciezary.. a co do trenignu to ja swoj ukaldalem ostatnio przez 2 dni ok. 7 godzin

Trening dziś spontaniczny, wymyśliłem sobie, że zrobie barki i biceps.

Barki:

Wyciskanie żołnierskie (przód->tył)
20 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10x 45kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg
SS: Unoszenie bokiem + podciąganie do brody
14 x 10kg - 12 x 10kg - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg - 12 x 10kg
"Latanie" na ławce skośnej
15 x 8kg - 15 x 8kg

Biceps:

Uginanie stojąc z supinacją
12 x 10kg - 12 x 12,5kg - 12 x 12,5kg - 12 x 10kg
Uginanie sztangą stojąc 'ala' T. Bobrowski
8+8 x 30kg - 8+8 x 30kg

Cały trening to powolne, dokładne ruchy.
Pompa świetna.







Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-09 22:48:30