Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem?
Trening dzielony:
Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch
Wtorek: wolne
Środa: grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: wolne
Piątek: nogi + barki + brzuch
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
MOJE UWAGI DUŻYMI LITERAMI
PROGRESJA W ĆWICZENIACH GDZIE MASZ PODANĄ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 12-6 CZYLI 12/10/8/6POWT. LUB 1-8 12/10/8/8 LUB 12/10/8POWT.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 PROGRESJA W OSTATNIEJ SERI DAJ 6-8POWT.
- DODAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W DÓŁ LUB W GÓRĘ, WEDLE WYBORU) 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.
- rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 DAJ 10-12POWT. NIE MNIE I NIE WIĘCEJ
Triceps: ZA DUŻO ĆWICZEŃ!.
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/10/8/8 OK
- francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT.
- pompki w podporze tyłem 2 serie 12/10 - WYWAL...
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8 DAJ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 8-12POWT. NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ ORAZ 4 SERIE
-
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 OK W SUMIE MOŻESZ W 4 SERII ZROBIĆ 6POWT.
- martwy ciąg 3 serie 12/10/8 DODAJ JESZCZE 1 SERIE 6-8POWT.
Biceps: ZA DUŻO SERII I ĆWICZEŃ!.
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT.
- uginanie przedramion z hanklami stylem młotkowym 4 serie 12/10/8/8 WYWAL
Przedramiona: ZA DUŻO SERII!!!.
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 DAJ 2-3 SERIE PO 12-15POWT.
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 DAJ 2-3 SERIE PO 12-15POWT.
Uda: ZA MAŁO NA NOGI, NIE ĆWICZYSZ W OGÓLE DWUGŁOWYCH UD (TO TE MIĘŚNIE Z TYŁU UDA...)
-przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 OK
- DODAJ: PROSTOWANIE NÓG (SIEDZĄC) ZE SZTANGIELKĄ MIĘDZY STOPAMI 4 SERIE 10-12POWT.
- DODAJ MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.-
- wspięcia na palce 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE DO 20POWT.
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 DAJ JAKO 2ĆW.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 8-10POWT. I DAJ JAKO 1ĆW.
-unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 8-10POWT.
- DODAJ SZTRUGSY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10-12POWT.
Brzuch: ZA MAŁA LICZBA POWTÓRZEŃ!.
-skłony w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 ZASTĄP SPIĘCIAMI MIĘŚNI BRZUCHA I DAJ 3SERIE PO MAX POWT, ORAZ DAJ JAKO 2ĆW.
-skłony boczne 3 serie 12/10/8 DAJ 3 SERIE MAX POWT.
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO MAKSYMALNEJ LICZBIE POWTÓRZEŃ I DAJ JAKO 1ĆW.
TO BY BYŁO NA TYLE...
...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."