[DT] Kotlet95

Nakład mam taki: 4x20 2x15 4x10 14x5 8x2,5 12x2 8x1,25 12x1 4x0,5 czyli 288kg(?)
Wykładzina jest taka jak się kładzie na salach sportowych, gruba i lekko amortyzująca.
Kelton zaginął po prostu z dnia na dzień bez żadnej informacji

08.01.15

Suplementacja

Cissus 2kapsy
Gold Omega 3
Shredex 3kapsy
BA 4kapsy
TCM
Chela-Mag B6 FOrte

Dieta

09.01.15

Jak widać zabrakło dziś przysiadów na moim treningu. Niestety na WFie coś mi poszło w kolanie i czuję tępy ból przy siadaniu lub gdy chcę całkowicie wyprostować nogę. Przez weekend będzie smarowane altacetem i bez zbytniego obciążania kolana, a jak nie przejdzie to nie będzie ćwiczeń na nogi, a MC zamienię na MCNPN i oczywiście wybiorę się do lekarza.

Trening

Podciąganie nachwytem 5x5
Wyciskanie skos + 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5s5
Arnoldki+cuban press 3s
Uginanie z supinacją 2s
Francuskie hantla stojąc 2s

+ 20 min aero

Suplementacja

Cissus 2kapsy
Gold Omega 3
Shredex 3kapsy
BA 4kapsy
TCM 2x
Chela-Mag B6 Forte
Gear Pro Shock porcja

Dieta

Czemu taki mały zakres powtórzeń? 5 tylko.

Strona 11, jest rozpisany cały plan. Przeczytaj i wyciągnij wnioski

kotlet95

Strona 11, jest rozpisany cały plan. Przeczytaj i wyciągnij wnioski

No to jasne teraz ;) fbw 15x10x5 :)

Dokładnie

No to siła będzie niezła :)

Zobaczymy bo jestem na lekko ujemnym bilansie więc nie oczekuję sporych przyrostów siły aczkolwiek ona sama po prostu idzie

Jak dajesz z siebie wszystko to leci :) Ja po sobie sam czuje, że jak cisnę na 110% to jest lepiej za 2 dni :)